Category_Nupopeedia>Kehakaalu säilitamine
Category_Nupopeedia>Treening ja toitumine
Toitumine
Treening
Что мне следует есть после физической активности?
Делиться
Меня часто спрашивают, что нужно есть, занимаясь тем или иным видом спорта или тренируясь. Многие, особенно молодые люди, очень внимательно относятся к потреблению необходимого количества белка. Они пьют протеиновые коктейли, едят яйца каждый день и употребляют много мяса. Но действительно ли всё это необходимо для наращивания мышечной массы?
Согласно научным данным, для поддержания мышечной массы необходимо потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Например, если ваш вес составляет 80 кг, то для поддержания мышечной массы вам следует потреблять 80 x 0,8 г = 64 г белка в день. Большинство людей получают из своего рациона гораздо больше белка, чем им необходимо, и им не о чем беспокоиться.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками и хотите увеличить мышечную массу, ваши потребности в белке немного выше. В этом случае вам нужно около 1,5 г белка на каждый килограмм массы тела. Например, если вы весите 80 кг, вам нужно потреблять 80 x 1,5 г = 120 г белка в течение дня. Также может быть полезно съесть небольшой прием пищи, богатой белком, непосредственно перед тренировкой и повторить то же самое после тренировки. После тренировки вашему организму необходимо восстановиться. Во время восстановления продолжайте есть богатую белком пищу, чтобы ваш организм получал необходимое количество белка для роста мышц. Организм может преобразовывать только 20–25 г белка в час, поэтому вам нужно разделить необходимое количество белка на несколько небольших приемов пищи, которые вы можете распределить в течение дня. В ассортименте Nupo есть протеиновые батончики Protein Bite, которые весят 40 грамм и выпускаются в трех разных вкусах. Каждый батончик содержит 12 грамм белка. Удобно хранить его в спортивной сумке и употреблять до и после тренировки.
Во время физических упражнений организм расходует энергию. Эта энергия поступает из гликогена, хранящегося в мышцах. Гликоген, в свою очередь, поступает из потребляемых вами углеводов. После переваривания углеводы всасываются в организм и запасаются в виде гликогена в мышцах. Во время физической активности организм начинает использовать этот гликоген в мышцах. Мышцы могут хранить лишь определенное количество гликогена, поэтому полезно употреблять продукты, содержащие углеводы, перед тренировкой, чтобы восполнить запасы гликогена. То же самое следует делать и после тренировки, чтобы восполнить истощенные запасы. Питание, и особенно потребление углеводов, особенно важно для результативности при занятиях высокоинтенсивными видами спорта, такими как бег, плавание или езда на велосипеде. При силовых тренировках или бодибилдинге ваша производительность во многом зависит от уровня гликогена. Многие спортсмены сосредотачиваются на достаточном потреблении белка, но на самом деле также важно обращать внимание на уровень гликогена для достижения наилучших результатов.
Согласно научным данным, для поддержания мышечной массы необходимо потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Например, если ваш вес составляет 80 кг, то для поддержания мышечной массы вам следует потреблять 80 x 0,8 г = 64 г белка в день. Большинство людей получают из своего рациона гораздо больше белка, чем им необходимо, и им не о чем беспокоиться.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками и хотите увеличить мышечную массу, ваши потребности в белке немного выше. В этом случае вам нужно около 1,5 г белка на каждый килограмм массы тела. Например, если вы весите 80 кг, вам нужно потреблять 80 x 1,5 г = 120 г белка в течение дня. Также может быть полезно съесть небольшой прием пищи, богатой белком, непосредственно перед тренировкой и повторить то же самое после тренировки. После тренировки вашему организму необходимо восстановиться. Во время восстановления продолжайте есть богатую белком пищу, чтобы ваш организм получал необходимое количество белка для роста мышц. Организм может преобразовывать только 20–25 г белка в час, поэтому вам нужно разделить необходимое количество белка на несколько небольших приемов пищи, которые вы можете распределить в течение дня. В ассортименте Nupo есть протеиновые батончики Protein Bite, которые весят 40 грамм и выпускаются в трех разных вкусах. Каждый батончик содержит 12 грамм белка. Удобно хранить его в спортивной сумке и употреблять до и после тренировки.
Во время физических упражнений организм расходует энергию. Эта энергия поступает из гликогена, хранящегося в мышцах. Гликоген, в свою очередь, поступает из потребляемых вами углеводов. После переваривания углеводы всасываются в организм и запасаются в виде гликогена в мышцах. Во время физической активности организм начинает использовать этот гликоген в мышцах. Мышцы могут хранить лишь определенное количество гликогена, поэтому полезно употреблять продукты, содержащие углеводы, перед тренировкой, чтобы восполнить запасы гликогена. То же самое следует делать и после тренировки, чтобы восполнить истощенные запасы. Питание, и особенно потребление углеводов, особенно важно для результативности при занятиях высокоинтенсивными видами спорта, такими как бег, плавание или езда на велосипеде. При силовых тренировках или бодибилдинге ваша производительность во многом зависит от уровня гликогена. Многие спортсмены сосредотачиваются на достаточном потреблении белка, но на самом деле также важно обращать внимание на уровень гликогена для достижения наилучших результатов.
