Практически невозможно потерять часть мышечной массы, одновременно сбрасывая вес. Это означает, что если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты или одной из многочисленных диет, позволяющих создать дефицит калорий, вы будете терять одновременно и мышечную массу, и жир.
Конечно, существуют способы минимизировать потерю мышечной массы. Например, можно сочетать правильное питание со здоровыми силовыми тренировками, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, что в конечном итоге поможет увеличить её. Однако необходимо постоянно работать над поддержанием мышечной массы, поскольку с возрастом она естественным образом уменьшается.
Белок — это строительный материал для организма и незаменимый питательный элемент, который можно получить из мяса, чечевицы, бобов, сои и молочных продуктов. Белок, вероятно, уже входит в ваш ежедневный рацион, но если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует увеличить его потребление. Nupo предлагает разнообразные высокобелковые батончики ( протеиновые батончики Protein Bite ), которые легко взять с собой и съесть на ходу или после успешной тренировки.
Силовые тренировки — это широкая область, включающая в себя множество вариантов тренировок, но важно, чтобы мышцы получали достаточную нагрузку во время тренировки. Чтобы начать силовые тренировки, можно поискать различные упражнения или тренировочные программы в интернете, и вам не обязательно идти в спортзал — можно заниматься дома. Список упражнений включает в себя много упражнений с собственным весом, поэтому вам даже не понадобится никакого специального оборудования.
Если вам трудно начать заниматься спортом, рекомендуется использовать «дневник тренировок». Вы можете точно записывать, какие упражнения и сколько повторений вам нужно делать. Это также отличный помощник при планировании тренировок – вы можете записывать свои еженедельные тренировки в календарь, чтобы больше не забывать о днях тренировок и знать, что у вас всегда будет время для тренировок.
