Как сохранить мотивацию
Большинство людей испытывали прилив мотивации начать новый образ жизни. Затем эта мотивация внезапно исчезает, и все начинание кажется непостижимым. Либо это неподходящее время, либо вы испытываете стресс, либо у вас тысяча других дел, и похудение приходится отложить. Или, может быть, вы случайно съели что-то накануне, что обещали себе больше не есть, и теперь кажется, что все испорчено.
Причин, по которым мы внезапно сдаемся, может быть много. Одна из них — слишком завышенные ожидания. Если наши цели становятся слишком расплывчатыми и кажутся недостижимыми, мы можем потерять веру в то, что сможем завершить начатый проект. Именно поэтому важно ставить перед собой реалистичные цели. Также очень полезно вознаграждать себя за достижение какой-либо части цели. Например, наградой может быть маникюр или покупка новой одежды, такой как новые спортивные штаны. Но будьте осторожны! Во время процесса похудения у вас может возникнуть склонность вознаграждать себя едой. Если вы почувствуете такое желание, подумайте, как бы вы не вознаграждали себя привычкой, от которой вы так усердно пытаетесь избавиться!
Для успешного завершения проекта по снижению веса необходимо изменить некоторые привычки. Привычки играют важную роль в нашей жизни, и выход из зоны комфорта часто бывает непростым, но во многих случаях необходим для достижения цели.
Иногда очень полезно работать над проектом вместе с кем-то. В трудные дни вы можете делиться впечатлениями о процессе, своими взлетами и падениями и мотивировать друг друга. Если вы не знаете никого, кто готов изменить свои привычки вместе с вами, вы можете просто договориться о встречах с хорошим и надежным другом раз в неделю, чтобы отслеживать результаты. Это поможет создать чувство ответственности, так сказать, чтобы не сбиться с курса. Также может быть полезно обратиться к профессионалам. Например, если вы планируете заниматься физической активностью, консультация физиотерапевта или персонального тренера может оказаться полезной. Объединитесь с кем-то, кто сможет помочь вам оставаться мотивированным и вернуться на правильный путь, если вы собьетесь с курса. Кроме того, напоминайте себе, почему вы хотите достичь своей цели.
Топ-10 занятий для самомотивации
1. Радуйтесь своим успехам!
Признавайте и отмечайте свои успехи.
2. Привлеките семью и друзей.
Расскажите своим близким о своих планах по снижению веса. Также сообщайте им о достижении каких-либо результатов. Поддержка окружающих повысит вашу мотивацию.
3. Заглушите негативные мысли!
У вас всё получится! Будьте позитивны и не думайте, что у вас ничего не получится. Конечно, получится! Поставьте перед собой цель, добейтесь её, и тогда вы сможете похвастаться результатами!
4. Ставьте перед собой реалистичные цели и промежуточные этапы и вознаграждайте себя за их достижение.
В трудные времена живите одним днем. Просто подумайте о том, чего вы хотите достичь сегодня. Завтра будет другой день, а о нем подумайте позже. Небольшие цели, например, цифра на весах, пережить сегодняшний день или джинсы, которые скоро снова подойдут по размеру.
5. Объединитесь с другом.
Взаимная мотивация очень помогает. Особенно в те дни, когда после тяжелого дня вашей второй половинке хочется шоколада и сладостей.
6. Убедитесь, что у вас есть все необходимое для соблюдения диеты, и никогда не ходите по магазинам голодными!
Чем меньше вам приходится думать и делать в течение дня, тем лучше.
7. Определите дни, когда вы будете проводить еженедельное взвешивание/измерение.
Начните взвешиваться или измерять себя раз в неделю. Старайтесь находить мотивацию в самом процессе, а не в цифрах. Получайте удовольствие от процесса похудения так же, как и от конечной цели.
8. Если вы не похудели, ведите дневник потребляемой пищи и напитков.
При соблюдении
диеты Nupo это не обязательно. Диета Nupo гарантирует дефицит калорий и позволяет отслеживать снижение веса. Иногда застой жидкости в организме может привести к застою веса. Если вес застопорился, сосредоточьтесь на других вещах. Например, измерьте себя сантиметровой лентой или посчитайте шаги (стремитесь к 10 000 шагов в день).
9. Высыпайтесь.
Во время сна в нашем организме происходят чудеса. Хороший ночной сон даёт нам энергию, улучшает настроение и создаёт наилучшие условия для детоксикации, принятия перемен и формирования новых, более здоровых привычек.
10. Пейте много воды.
Хотя во время сна в нашем организме происходят чудеса, они возможны только при создании необходимых условий. Вода помогает организму выводить токсины и избавляться от накопившихся вредных веществ. Есть и множество других преимуществ! Поэтому пейте её с умом! Во время похудения рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров воды в день.
