Белок является строительным материалом для мышц и поэтому должен занимать важное место в вашем рационе. Мы используем белок для построения и поддержания мышечной массы, поэтому важно потреблять достаточное количество белка каждый день. Потребность в белке для здоровых взрослых составляет приблизительно 0,8–1,5 грамма на килограмм массы тела.
Например, если ваш вес составляет 80 килограммов, ваша суточная потребность в белке составляет примерно 64–120 граммов. Если вы также посещаете тренажерный зал и занимаетесь силовыми тренировками, вашему организму может потребоваться больше белка. Большинство людей покрывают рекомендуемую суточную норму потребления белка за счет обычного, здорового питания.
Большинство людей считают мясо или птицу основным источником белка, но на самом деле существует множество отличных растительных альтернатив, таких как сушеная чечевица ( 26 граммов белка на 100 граммов ), желтый горох ( 22 грамма белка на 100 граммов ) и красная фасоль ( 21,3 грамма белка на 100 граммов ). Это такое же количество белка ( а может, даже больше ), как и в мясе или птице.
Таким образом, для получения белка вам не обязательно есть мясо, поскольку упомянутые выше чечевица, горох и фасоль содержат столько же белка, сколько и мясо. Это означает, что нет проблем с тем, чтобы устраивать один или даже несколько дней в неделю без мяса. Оба источника белка отлично подходят для наращивания и поддержания мышечной массы.
В ассортименте Nupo есть протеиновые батончики под названием Protein Bite. Это небольшие, но удобные протеиновые батончики, которые можно взять с собой в качестве перекуса до или после тренировки — один батончик содержит 12 граммов белка. Преимущество протеинового батончика Nupo — его размер: он меньше, чем другие протеиновые батончики на рынке, а это значит, что он предназначен для перекуса, а не для замены полноценного приема пищи. Протеиновые батончики Nupo Protein Bite выпускаются в двух вкусах — шоколадном и карамельно-имбирном.
