Вы немного постарше и решили похудеть? Кажется, что процесс идет не так гладко, как раньше? Возможно, это так. Читайте дальше, чтобы узнать почему!
Важный фактор в похудении – метаболизм!
Что такое метаболизм? Для того чтобы похудеть, необходимо знать основные факторы. Один из них — метаболизм. Метаболизм — это термин, который в совокупности описывает, как организм преобразует и использует энергию. Однако существует разница между гормонами, влияющими на метаболизм, и общим метаболизмом – последний относится к способности организма сжигать энергию. Большинство людей, вероятно, слышали или думали про себя: «У меня лишний вес, потому что у меня медленный метаболизм» или «Можно есть что угодно и не набирать вес! У тебя, должно быть, быстрый метаболизм». Метаболизм часто называют частью нашей биологической структуры, которая регулирует скорость сжигания калорий или потери веса нашим организмом. В действительности метаболизм — это гораздо больше, чем просто химическая реакция. Метаболизм — это все химические реакции, происходящие в организме: • все гормоны • клетки мозга • клетки кишечника • жировые клетки которые регулируют наше здоровье, процесс старения, наш вес и то, как мы сжигаем калории. Быстрый и медленный метаболизм Когда мы говорим о быстром или замедленном метаболизме , или о каких-либо проблемах с обменом веществ, это обычно связано с дисбалансом в регуляции гормонов щитовидной железы, что является метаболическим заболеванием . Если вы подозреваете у себя метаболическое расстройство, вам следует обратиться к врачу, поскольку это заболевание может влиять на многие аспекты организма. Вы можете думать, что наберете вес, как только осмелитесь хотя бы взглянуть на кусок торта, но на самом деле это довольно редко бывает связано с метаболическим заболеванием или нарушением обмена веществ.Как работает метаболизм?
Метаболизм человека состоит из 3 частей, каждая из которых влияет на то, как организм преобразует энергию и насколько легко вы худеете.1. Скорость метаболизма в состоянии покоя/базальный метаболизм
Это можно назвать «расходом энергии в состоянии покоя» . Это количество энергии, необходимое вашему организму для жизнедеятельности в состоянии покоя. На метаболизм в состоянии покоя влияют возраст, пол и масса тела, а также то, как эти факторы связаны с вашей генетикой. Метаболизм в состоянии покоя обычно составляет около 50-70% от общего количества калорий, сжигаемых вашим организмом.2. Метаболизм пищи
Энергия, которую организм использует для преобразования потребляемой пищи в энергию . Количество затрачиваемой энергии зависит от вида потребляемой пищи. Для преобразования некоторых продуктов требуется больше энергии (например, белок, поэтому для похудения рекомендуются продукты, богатые белком), а для преобразования других продуктов энергия практически не требуется (например, рафинированный сахар).3. Уровень физической активности
Это тот аспект, который в наибольшей степени зависит от уровня физической активности . Например, плотник или работник склада сожгут гораздо больше калорий, чем офисный работник, потому что первые весь день занимаются тяжелым физическим трудом. На самом деле, любая активность увеличивает количество сжигаемых калорий. Даже такие мелочи, как щелчок пальцами или постукивание пальцами. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете и тем быстрее худеете. Физическая активность составляет примерно 20–40% от общего количества сжигаемых калорий в течение дня – все зависит от того, насколько активным вы были в течение дня. Как похудеть? Когда вы потребляете больше энергии, чем ваш организм расходует, избыток энергии откладывается в виде жира для последующего использования, а это значит, что вы набираете вес. Это называется избытком калорий . Когда вы потребляете меньше энергии, чем ваш организм расходует, недостающая энергия извлекается из жировых запасов организма, и вы теряете вес. Это называется дефицитом калорий . Для поддержания нормального веса необходимо соблюдать энергетический баланс. Это означает, что вам нужно потреблять примерно столько же энергии, сколько расходует ваш организм.Почему с возрастом становится сложнее сбросить вес?
С возрастом наш организм становится более эффективным в использовании энергии. Гормоны в нашем организме стремятся экономить энергию, а это значит, что в конечном итоге нам требуется меньше энергии для достижения тех же результатов, что и в молодости. Наш организм меняется и развивается на протяжении всей жизни. Мышцы, кости и обмен веществ постоянно развиваются.
В каждом возрасте организм функционирует по-разному.
В 10 лет наше тело совершенно отличается от тела в 25, 35, 45 или 65 лет — несмотря на то, что это практически то же самое тело.
Поэтому совершенно нормально замечать изменения в весе и накопление жира в тех местах, от которых раньше было легко избавиться. Также нормально, если вы обнаружите, что похудеть стало сложнее, чем раньше.
Потребность в энергии в день меняется на протяжении всей жизни – в молодости нам требовалось больше энергии для поддержания жизни, чем в пожилом возрасте. В молодости расходуется больше энергии, а со временем это количество уменьшается, поскольку организм адаптируется и становится более эффективным в её использовании.
Два основных фактора снижают потребление энергии:
На питание и вес влияет тот факт, что состав тела меняется с возрастом. Состав тела меняется. С возрастом мышечная масса уменьшается, и организм накапливает больше жира . • Средний процент жировой массы тела у мужчин с нормальным весом в возрасте от 20 до 30 лет составляет около 18–21%. • В возрасте от 40 до 50 лет процентное содержание жира в организме увеличивается до 25%. • У людей старше 60 лет процент жира в организме превышает 26%. То же самое относится и к женщинам: • В возрасте от 20 до 30 лет процент жировой массы тела у женщин составляет 22–24%. • В возрасте от 40 до 50 лет: 27–30% • У людей старше 60 лет средний процент жира в организме обычно превышает 31%. При уменьшении мышечной массы естественным образом накапливается больше жира, поскольку мышцы потребляют больше энергии, а при уменьшении их количества расходуется меньше энергии. Ваши гормоны меняются, поэтому диета оказывает большее влияние. Это справедливо не только для женщин, прошедших менопаузу, но и для взрослых мужчин. Гормональные изменения тесно связаны с весом, поскольку они влияют, например, на то, будете ли вы больше есть или больше спать. С возрастом гормоны начинают экономить энергию, потому что организм утрачивает те же возможности, что и в молодости. Это приводит к накоплению жира, особенно в области талии. Одна из главных причин потери веса – это невозможность завязать шнурки. С возрастом большинство людей, не меняющих свой рацион питания, замечают, что их фигура становится более округлой. Живот может начать выпирать, а одежда может перестать хорошо сидеть. Если придерживаться одной и той же диеты всю жизнь, это неизбежно. Борьба с ожирением и снижение веса с годами становятся все сложнее.Лекарства и малоподвижный образ жизни — не лучшие друзья, когда речь идёт о похудении.
Сидячий образ жизни и малоподвижная работа, неправильное питание, стресс и генетическая предрасположенность — все это может способствовать увеличению лишнего веса. Некоторые лекарства, которые нам требуются с возрастом, а также гормональный дисбаланс также могут играть свою роль. Определенные гормональные дисбалансы могут быть основным фактором накопления жира. После 30 лет гормоны эстроген, прогестерон и андроген перестают действовать так, как раньше. Поскольку эти гормоны отвечают за поддержание массы тела, вполне нормально наблюдать некоторые изменения в форме тела, особенно в области живота, бедер и ягодиц, где больше белой жировой ткани. .Читайте также: Гормоны и ожирение
Коричневая и белая жировая ткань
Все млекопитающие, как люди, так и животные, имеют в той или иной форме жировую ткань. Функция бурой жировой ткани отличается от функции белой жировой ткани тем, что бурая жировая ткань не может накапливаться на случай недостатка калорий. Вместо этого этот жир может сжигаться, а вырабатываемая энергия используется для согревания тела в холодную погоду. У взрослых это встречается нечасто. Белый жир распределен по всему телу, но обычно более сконцентрирован вокруг живота (при фигуре типа «яблоко») или бедер и ягодиц (при фигуре типа «груша»). Именно от этих жировых отложений многие пытаются избавиться, похудев. С возрастом в организме уменьшается количество бурого жира и увеличивается количество белого жира. Поэтому с возрастом становится еще важнее избегать потребления большего количества энергии, чем вы сжигаете. В то же время важно отметить, что чем старше становится наш организм, тем меньше энергии ему требуется для функционирования. Это означает, что метаболизм в состоянии покоя замедляется. Но это не делает похудение невозможным! Это просто означает, что вам нужно немного больше внимания уделять тому, что и сколько вы едите! Вот тут-то и пригодится диета Nupo.Читайте также: Что такое диета Nupo? Рассчитайте свою потерю веса с помощью диеты Nupo здесь.
