Прибавка в весе во время беременности — это совершенно естественное явление. Женщины с нормальным весом в среднем набирают около 12–15 килограммов за время беременности.
Лишние килограммы во время беременности обусловлены различными факторами: • Вес ребенка составляет 3,5 кг • амниотическая жидкость 2 кг • Дополнительные 2 кг добавляются за счет увеличения груди и матки. • 3 кг лишней воды в организме • а последние 1,5 кг составляют жиры.
Вес после беременности зависит от нескольких факторов: Если вы набрали более 12 килограммов во время беременности, то, вероятно, у вас набрали на 1,5 кг больше жира, чем обычно. Однако важно подчеркнуть, что количество набранного веса и его распределение варьируются от человека к человеку. В результате ваш вес после родов также будет отличаться. Вы, вероятно, слышали поговорку о том, что во время беременности нужно «есть за двоих», но на самом деле ваша суточная потребность в калориях увеличивается всего на 200–300 калорий — это примерно один ломтик ржаного хлеба с 5 г масла и два ломтика сыра. Вы можете подумать, что избежать чрезмерного набора веса во время беременности проще, чем сбросить половину набранного веса после родов.
Вес после беременности и грудного вскармливания: Если вы с нетерпением ждёте возможности снова влезть в свои любимые джинсы после родов, имейте в виду, что начинать строгую диету во время кормления грудью не рекомендуется, так как вашему организму требуется около 600 дополнительных калорий в день. Поэтому снижение веса после беременности не может быть первоочередной задачей. Для большинства кормящих женщин запасов, накопленных во время беременности, достаточно для покрытия этой потребности. Конечно, это означает, что при нормальном здоровом питании вес после беременности, вероятно, будет снижаться медленно и постепенно. После родов и во время кормления грудью идеально добавить физическую активность в виде длительных прогулок с коляской.
Вес после беременности и прекращения грудного вскармливания: После прекращения грудного вскармливания вы можете начать сбрасывать последние несколько килограммов со спокойной совестью. Как и во всех программах по снижению веса, важно соблюдать дефицит калорий . Например, увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе и сократите потребление углеводов, таких как рис, макароны, хлеб и картофель. Заменяя углеводы овощами, вы автоматически уменьшаете количество потребляемых калорий, поскольку овощи содержат гораздо меньше углеводов, чем упомянутые выше продукты.
