Väga madala kalorsusega dieedid (VLCD) võivad olla äärmiselt kasulikud kaalulangetamiseks, eriti kui soovid kiiresti kaalu kaotada. Ketogeenne dieet kuulub sellesse dieedikategooriasse. Kuigi paljud süsivesikutevaesed dieedid keskenduvad suurele valgusisaldusele, on keto dieet selles osas erinev, kuna selle põhirõhk on rasval. Päevane rasvatarbimine moodustab üldiselt 55–60% kogu kalorite tarbimisest, kuid võib ulatuda isegi 90%-ni, samal ajal kui valgukogus on mõõdukas ja süsivesikute tarbimine madal.
Keto dieeti hakati esmakordselt kasutama umbes sada aastat tagasi epileptiliste laste raviks, kes ei reageerinud teistele ravimeetoditele. Seda on uuritud ka võimaliku ravina teistele neuroloogilistele haigustele. Meedia on aeg-ajalt esitanud seda kui imelist kaalulangetusmeetodit ning paljud inimesed on saavutanud selle dieediga häid tulemusi. Võib-olla oled sinagi mõelnud, kas keto dieet võiks sobida sinu vajadustele ja eesmärkidele. Soovitav on alati konsulteerida oma arstiga, et kindlaks teha, milline dieet on sinu tervise jaoks kõige sobivam
Kuidas keto dieet toimib?
Uuringud on näidanud, et ketogeenne dieet ning teised väga madala kalorsusega dieedid on kaalulangetamiseks tõhusamad kui traditsioonilised madala rasvasisaldusega dieedid. Paljud inimesed on saavutanud kiire kaalulanguse, mistõttu on keto dieet muutunud sotsiaalmeedias populaarseks ning seda reklaamitakse vahel ka kui imelist kaalulangetuslahendust.
Lühidalt öeldes paneb keto dieet keha vahetama oma peamise energiaallika süsivesikutelt rasvavarudele. Tavaliselt ammutab organism energiat süsivesikutest, kuid kui süsivesikute tarbimine on väga madal ja rasvade osakaal suur, käivitub protsess nimega ketos. Ketosis tähendab, et keha hakkab süsivesikute puudumise korral lagundama rasvu ning toodab seejärel kütuseks ketoonkehi. Selleks, et keha jõuaks ketosise seisundisse, kulub tavaliselt paar päeva, ning oluline on hoida süsivesikute tarbimine püsivalt madalal, et selles seisundis püsida.
Millised toidud sobivad keto dieedile?
Paljude jaoks pole juust ja koor just esimesed toidud, mida nad dieediga seostavad, kuid keto dieedil on need just need toidud, mida soovitatakse süüa. Keto dieedil on süsivesikute kogus piiratud 20–50 grammi päevas.
Keto-sõbralikud toidud:
✅ Rasvad ja õlid
✅ Loomsed valgud (liha, kala, munad)
✅ Piimatooted ja juustud
✅ Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad (lehtköögiviljad, seened, tomatid, suvikõrvits)
✅ Pähklid, seemned ja marjad
Tärkliserikkad toidud nagu kartulid, peet ja mais sisaldavad kõrgemaid süsivesikute tasemeid, mistõttu need ei sobi ketodieediga.
Kui soovid kombineerida keto dieeti valmis toidukorra asendajatega, võivad Nupo Diet Packid olla heaks keto-sõbralikuks võimaluseks. Olenemata dieedist on oluline ka piisav vee tarbimine, mis aitab kehast toksiine väljutada ning kaalulangust soodustada. Samuti võivad Nupo Slim Boost toidulisandid toetada kaalulangetust ja aidata keto dieedi järgimisel. Paljud keto-entusiastid on märganud, et nad kogevad vähem isusid ning tunnevad end peale sööki täisväärtuslikumalt, kuigi tarbivad vähem kaloreid kui tavaliselt. See söögiisu vähenemine on keto dieedi puhul kasulik, kuna aitab dieedist kinni pidada.
Kas keto dieet sobib mulle?
Kuigi paljud inimesed on keto dieedist kasu saanud, tuleb arvestada, et iga dieet mõjub erinevalt. Nagu iga elustiilimuutus, võib keto dieedil olla nii positiivseid kui ka negatiivseid kõrvalmõjusid. Mõned inimesed kogevad keto dieedi alguses "keto grippi" – peavalu, väsimust ja muid ebamugavusi, mis on tingitud keha kohanemisest uue energiakasutusega. Samuti on oluline vältida keelatud toite, et keha ei kaotaks ketosise seisundit.
Kui keto dieedi jälgimine tundub keeruline, võib alternatiiviks olla Nupo dieet, mis on samuti väga madala kalorsusega, kuid ei nõua keto reeglite järgimist. Peamine erinevus seisneb selles, et Nupo dieedi puhul saab kohandada süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimist vastavalt individuaalsetele vajadustele.
Nupo tooted ei sisalda suures koguses rasva, mistõttu need aitavad kiirelt kaalu langetada olenemata sellest, millist dieeti järgida. Kui soovid kasutada Nupo tooteid ja samal ajal säilitada ketoosi, saab lihtsalt kohandada ülejäänud toiduvalikut, et suurendada igapäevast rasvade osakaalu.
Milline dieet on parim?
Nupo dieet pakub paindlikkust ja mitmekülgsust, mis aitab sul saavutada oma kaalulangetuseesmärgid kiiremini. Seega, kas valid keto dieedi, Nupo dieedi või mõne muu kaalulangetusmeetodi, on oluline hoida silma peal päevasel kaloritarbimisel ning valida just selline dieet, mis sobib sinu elustiili ja tervisevajadustega.
Kui oled kaalu langetamisest huvitatud, tasub konsulteerida oma arstiga ning uurida, milline dieet oleks sinu jaoks kõige ohutum ja tõhusam. Õnneks on olemas palju erinevaid viise, kuidas liigsetest kilodest kiiresti vabaneda!
Keto dieet võib olla just see, mida otsid – kuid pea meeles, et keto dieediga ei ole soovitatav pidevalt "peale ja maha hüpata", kuna see võib mõjutada ainevahetust. Nupo dieet seevastu on ohutu ja lihtne proovida igal ajal – tutvu meie Taste All proovipakiga!
