Arvutage oma kehamassiindeks (KMI)
Kaaluga tegelemiseks võib olla mitmeid häid põhjuseid. Paljud inimesed tahavad sageli kaalust alla võtta, kuna nad ei ole rahul oma välimusega, kuid otsese ülekaalu (BMI≥25) korral on eriti hea põhjus midagi ette võtta liigsete kilode kaotamiseks.
Mis on kehamassiindeks (KMI)?
Rasvumine tekib positiivse energiatasakaaluga, kus energia tarbimine ületab energia kulutamise pika aja jooksul. Ülekaalu määramiseks on mitmeid meetodeid, millest üks on kehamassiindeks (KMI). Kui teie KMI on üle 25, peetakse teid ülekaaluliseks. KMI on objektiivne mõõdik, kuid see ei arvuta seda, kui palju teie kehakaalust on rasva ja kui palju lihast. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv, seega kui olete hästi treenitud ja lihaseline, võib teie KMI olla kõrge, kuid te ei ole tingimata ülekaaluline.
Seetõttu on taljeümbermõõt sageli palju täpsem näitaja, et hinnata, kas teil on vaja kaalu langetada. Kui KMI on üle 25 ja taljeümbermõõt on naistel üle 88 cm ja meestel üle 102 cm, suurendab see elustiilihaiguste tekkimise riski.
KMI üle 25 ja taljeümbermõõdu ületamine 88 cm naistel ja 102 cm meestel suurendavad elustiilihaiguste tekkeriski. Kaalu langetamine on kõige tõhusam meetod oma taljeümbermõõdu vähendamiseks ja seeläbi elustiilihaiguste riski vähendamiseks. Kui soovite kaalust alla võtta ja elustiilihaiguste tekke riski vähendada, peab teie energiatarbimine olema madalam kui energiakulu, et sattuda energiadefitsiiti.
Keha on nutikas, sest kui sööte ja joote liiga palju, muundatakse liigne energia rasvaks, mis talletatakse kehasse hilisemaks kasutamiseks. Kuid tänapäeva elustiilis ja meie maailmas ei ole see enam nii kasulik, kuna me ei vaja liigseid rasvavarusid ning paljud inimesed harjuvad iga päev pisut liiga palju sööma, mis viib ülekaalu ja aja jooksul võib viia rasvumiseni.
Lugege rohkem oma KMI kohta
KMI 0-18.4
Teie KMI näitab, et olete alakaaluline. Soovitame pöörduda oma arsti poole, et saada nõu ja juhiseid oma kehakaalu kohta. Paljud inimesed ei tea, et alakaaluline olemine võib olla tervisele kahjulik, kuid tervislikuks jäämiseks on oluline, et teil oleks tervislik kehakaal.
KMI 18.5-25
Teie KMI näitab, et teil on normaalne kehakaal. Me ei soovita teil kaalust alla võtta ega dieeti alustada. Parim asi, mida teha, on jätkata tervislikku ja mitmekesist toitumist ning hoida aktiivset eluviisi. Kui te kogete päevi, mil sööte liiga palju või teete liiga palju ebatervislikke toiduvalikuid, võite kaaluda toidukordade asendamist, et hoida oma kehakaalu stabiilsena.
KMI 25.1-30
Teie KMI näitab, et olete ülekaaluline. Kui teie KMI on üle 27, siis on ka rasvumisega seotud terviseprobleemide risk kõrgem. Kuid oma tervise hindamiseks on oluline kasutada mitmeid erinevaid mõõdikuid. Kui olete naine ja teie taljeümbermõõt ületab 88 cm, või mees, kelle taljeümbermõõt on üle 102 cm, on teil suurenenud elustiilihaiguste risk. Oluline on, et te ei lase oma kaalul veelgi suureneda, vaid prooviksite seda vähendada.
Üks hea viis kaalu langetamiseks on proovida väga madala kalorsusega dieeti (VLCD). VLCD tähistab "Very Low Calorie Diet" ehk väga madala kalorsusega dieeti, mis tähendab, et saate piiratud hulga kaloreid piiratud ajavahemiku jooksul. Nupo dieet võib pakkuda kiiret, turvalist ja efektiivset kaalulangust, mis on ka kliiniliselt tõestatud.
KMI> 30
Kui teie KMI on 30 või kõrgem, olete ülekaaluline. Sellel on suurenenud risk haigestuda haigustesse, nagu kõrge vererõhk, rasvade ainevahetuse häired, südame-veresoonkonna haigused ja II tüübi diabeet. Nupo dieet võib aidata teil kaalu langetada ja seeläbi parandada teie KMI-d. Siiski soovitame pöörduda oma arsti poole, et saada nõu ja juhiseid oma kehakaalu kohta.
2-nädala Nupo dieetkomplekt
Nupo Diet
-
Välja müüdudTestipakk - Nupo dieet
Tavahind €26,99TavahindÜhiku hind Kohta€26,99Allahindlus hind €26,99Välja müüdud -
Õun kaneel
Tavahind €21,99TavahindÜhiku hind Kohta -
Kuskuss (vegan)
Tavahind €21,99TavahindÜhiku hind Kohta -
Chili Sin Carne (vegan)
Tavahind €21,99TavahindÜhiku hind Kohta
Nupopeedia
-
Kõndimine alternatiivse treeninguna
Kui arvad, et treenimine on keeruline, kuna pole seda aastaid teinud, on see lihtsalt halb vabandus alustamiseks. Sa saad üsna heasse vormi, kui lisad oma kalendrisse pikad ja regulaarseid...
Kõndimine alternatiivse treeninguna
Kui arvad, et treenimine on keeruline, kuna pole seda aastaid teinud, on see lihtsalt halb vabandus alustamiseks. Sa saad üsna heasse vormi, kui lisad oma kalendrisse pikad ja regulaarseid...
