Kui arvad, et treenimine on keeruline, kuna pole seda aastaid teinud, on see lihtsalt halb vabandus alustamiseks. Sa saad üsna heasse vormi, kui lisad oma kalendrisse pikad ja regulaarseid jalutuskäigud. Kõndimisel on võrreldes jooksmisega palju eeliseid. Näiteks ei koorma kõndimine sinu liigeseid samal viisil nagu jooksmine.
Lisaks suudad ilmselt kõndida pikemaid distantse kui joosta, kuna see pole peaaegu üldse nii väsitav. Kõndimise eeliseid on veelgi, näiteks ei vaja see erilist või spetsiifilist riietust enne, kui saad oma jalutuskäiku alustada. Kõndides kulutad peaaegu sama palju kaloreid ja see on kasulik sinu üldisele tervisele. Nagu iga treeningu puhul, ei ole vaja alustada 1-2 tunnist kõndimist – saad end rahulikult järk-järgult üles ehitada, alustades näiteks 1 kilomeetrist ja suurendades distantsi sealt edasi.
Alusta sellest, mis on sinu ulatuses
Kui sul on külgedel mõned liigsed kilod, kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk või diabeedi tekke risk, siis on garanteeritud, et regulaarsed jalutuskäigud igapäevaelus aitavad parandada teie üldist tervist. Võib tunduda hirmutav kulutada iga päev üks tund kõndimisele, kuid enamik inimesi saab nõustuda, et nad veedavad umbes sama palju aega ekraani ees – nutitelefoni, televiisori või arvuti ees. Sellele seadmetele kulutatud aja võiks asendada mõnusa pika jalutuskäiguga. Tehes seda, võid kiiresti kogeda, et sinu unekvaliteet ja energiatase paranevad. Hiline suvi ja varajane sügis on samuti suurepärased jalutamiseks kui treeningu viis, sest see parandab nii sinu füüsilist kui ka vaimset tervist.
Üks samm korraga Lihtsalt tee seda!
Lihtsalt tee seda! Üks olulisemaid tegureid harjumuste muutmisel treeningu osas on see lõplik otsus, mis viib sind "treeningu mõtlemisest" "treeningu tegemiseni". Kui soovid mahutada end vanasse kleiti või teksapükstesse, pead sa tegema(!) midagi, mitte lihtsalt mõtlema sellele. Kui alustad täna ja suurendad järk-järgult kõndimise kaugust või aega, on suur võimalus, et see muutub harjumuseks, kui sügis kätte jõuab.
