Kui arvate, et treenimine on raske, kuna te pole seda aastaid teinud, on see lihtsalt halb vabandus, miks mitte alustada. Korraliku vormi saate lihtsalt oma kalendris pikkade korrapäraste jalutuskäikude abil. Kõndimisel on jooksmisega võrreldes palju eeliseid. Näiteks ei koorma kõndimine teie liigeseid samamoodi nagu jooksmine.
Lisaks suudate kõndides tõenäoliselt taluda pikemaid vahemaid kui joosta, sest see ei ole peaaegu nii kurnav. Kõndimise eeliseks on ka see, et see ei nõua enne jalutuskäiku alustamist mingit erilist või erilist riietust. Põletate kõndides peaaegu sama palju kaloreid ja see on kasulik teie üldisele tervisele. Nagu iga harjutuse puhul, pole vaja alustada 1-2-tunnise kõndimisega – saad end hõlpsalt aeglaselt üles ehitada ning alustada näiteks 1 kilomeetrist ja sealt distantsi suurendada.
Alustage sellest, mis on teie käeulatuses
Kui kannate paar kilo külili, teil on kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk või teil on oht haigestuda diabeeti, võite olla kindel, et teie igapäevaelus regulaarselt jalutuskäike rakendate oma üldise tervise parandamiseks. Võib tunduda üle jõu käiv 1 tund päevas kõndides, kuid enamik inimesi nõustub, et nad veetsid ekraani – nutitelefoni, teleri või arvuti – ees umbes sama palju aega. Nendele seadmetele kulutatud aja võiks asendada mõnusa pika jalutuskäiguga. Seda tehes võite kiiresti kogeda, et teie unegraafiku kvaliteet ja energiatase paranevad. Hilissuvi ja varasügis sobivad suurepäraselt ka kõndimiseks kui treeninguvahendiks ning see tõstab nii füüsilist kui ka vaimset tervist.
Tehke üks samm korraga
Lihtsalt tee seda! Treeningharjumuste muutmise üks peamisi tegureid on selle lõpliku otsuse tegemine, mis viib teid "treeningu peale mõtlemisest" treeningu tegemiseni. Kui tahad vana kleidi või teksapaari sisse ära mahtuda, pead midagi ette võtma(!) ja mitte sellele mõtlema. Kui alustate täna ja suurendate aeglaselt kõndimisele kuluvat distantsi – või aega, siis on suur tõenäosus, et sügise saabudes muutub see harjumuseks.
