Viimastel aastakümnetel on ülekaaluliste inimeste arv hüppeliselt kasvanud. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on ülekaalulisus seisund, mille määratleb inimene, kelle kaal on piisavalt kõrge, et põhjustada terviseriski. Rasvumine on termin, kui keegi on liigselt ülekaaluline. Kuigi kaalutõusu soodustavad paljud tegurid, on selle põhjuseks üldiselt inimese põletatud energia jaoks liiga kõrge kaloraaž. See tähendab, et nad söövad oma tegevuse mahu jaoks liiga palju. Lihtsas võrrandis öeldes võrdub kalorite arv väljas oleva kaloriga, seega peab teie söödud kalorite arv olema väiksem kui kulutatud kalorite arv, et kaalust alla võtta.
Lisaraskuste kandmisel on palju negatiivseid tagajärgi. Üleliigsed kilod koormavad keha ja võivad aja jooksul põhjustada haigusi, nt kõrget vererõhku, südame isheemiatõbe ja II tüüpi diabeeti, mis on kõik tõsised seisundid, mis on ülekaalulisuse või rasvumise tervisemõjud. Paljud inimesed võivad olla mures oma välimuse pärast ja otsida parimat viisi kõhurasva kaotamiseks, et neid lemmikteksadesse sobitada, kuid on ka kriitilisemaid põhjuseid, mis toetavad kaalulangetamise tervislikku kasu. Isegi väiksema kaalukaotuse korral võib inimesel olla väiksem risk mitmete tervisehäirete tekkeks. Elukvaliteet võib olla palju kõrgem, kui olete oma keha jaoks tervislikus kaalus.
Parim viis kaalust alla võtta
Lühidalt, kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem energiat, kui sisse võtate. Arstid soovitavad üldiselt kaalu langetamiseks süüa tervislikke toite, sealhulgas tasakaalustatud dieeti, mis sisaldab erinevaid täistoiduaineid, puu- ja köögivilju, täisteratooteid, valke ja tervislikud rasvad. Nad soovitavad teil olla tähelepanelik kalorite tarbimise suhtes, kuulata nälja- ja täiskõhutunde märke, teha regulaarselt trenni, juua piisavalt vett ja saada piisavat kvaliteetset und.
Mõned inimesed eelistavad siiski kaalulangetamist hoogu juurde anda ja teatud aja jooksul järgida piiratud toitumiskava. Nad võivad kaaluda väga madala kalorsusega dieeti (VLCD), mis sisaldab maksimaalselt 800 kalorit päevas ja toiteväärtuselt tasakaalustatud viisil. Kui palju kaloreid teie kehatüübi jaoks kaalust alla võtta, sõltub sellest, kui palju te päevas põletate. See sõltub teie pikkusest, vanusest, seisundist ja sellest, kui palju te treenite. Kui teil on küsimusi või muresid väga madala kalorsusega dieedi (VLCD) kohta, pidage enne seda tüüpi dieedi alustamist nõu oma perearstiga.
[signupform_klaviyo class="klaviyo-form-X3eHS9"]
Mida peaksin sööma et kaalust alla võtta?
Kõige edukam viis kaalust alla võtta on muuta elustiili ja omada selget ettekujutust sellest, kui palju on vaja kaalust alla võtta, ja realistlik ajakava selle eesmärgi saavutamiseks. Ametlikud toitumisjuhised soovitavad süüa tasakaalustatud toitumist mõõdukate portsjonitega, tegeleda regulaarse füüsilise tegevusega ning süüa rohkelt värskeid köögivilju, puuvilju, 350 grammi kala nädalas ja täisteratooteid. Samuti soodustavad nad hüdratsiooni säilitamist ja nii soola kui ka küllastunud rasvade tarbimist. Kaalu langetamisel on abi ka suhkrutarbimisel silma peal hoidmisest ning maiustuste ja magustoitude preemiaks kasutamisest hoidumisest.
Dieettoit toidukorra asendajatena võib olla suurepärane viis kaalulangetamise käivitamiseks või lihtsalt mugavaks viisiks kiire eine hankimiseks, mis pakub küllaldast toitu. Mõned täielikud dieediasendused on loodud asendama kõiki teie igapäevaseid toidukordi – olgu need siis dieetkokteilid, dieettoidud või dieetsupid. Teise võimalusena võite kasutada ka dieettoite, et asendada osa päevas söödud toidust. Sellised dieettoidud pakuvad lihtsat ja mugavat viisi kiires ja igapäevases elustiilis kaalu haldamiseks, tagades samal ajal kõigi vajalike proteiinide, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete hankimise.
