Viimastel aastakümnetel on ülekaaluliste inimeste arv kasvanud plahvatuslikult. Ülekaalulisus on seisund, kus inimese kehakaal on piisavalt kõrge, et kujutada endast terviseriski (Centers for Disease Control and Prevention andmetel). Rasvumine viitab aga olukorrale, kus inimene on ekstreemselt ülekaaluline.
Kuigi kaalutõusule võivad kaasa aidata paljud erinevad tegurid, on peamine põhjus liigne kaloritarbimine võrreldes kulutatud energiaga. Lihtsustatult öeldes: sisse söödud kalorite hulk peab olema väiksem kui kulutatud kalorite hulk, et kaalu langetada.
Ülekaalu mõju tervisele. Liigne kehakaal toob kaasa terviseprobleeme ja kroonilisi haigusi, sealhulgas:
Kõrge vererõhk
Südame-veresoonkonna haigused
Teise tüübi diabeet
Kuigi paljud inimesed soovivad kaalust alla võtta esteetilistel põhjustel, näiteks et kõht oleks lamedam ja lemmikriided istuks paremini, on kaalulangusel palju olulisemaid tervisega seotud eeliseid. Isegi väiksem kaalulangus võib vähendada mitmete haiguste riski ja parandada elukvaliteeti.
Parim viis kaalu langetamiseks
Kaalulangetuse põhitõde on põletada rohkem kaloreid, kui sisse sööd. Arstid soovitavad tasakaalustatud dieeti, mis sisaldab:
Täistoite – puu- ja köögivilju, täisteratooteid, valke ja tervislikke rasvu
Teadlikku söömist – kuula oma keha nälja- ja täiskõhutunnet
Regulaarset füüsilist aktiivsust
Piisavat vee tarbimist
Piisavat und ja stressi vähendamist
Mõned inimesed eelistavad kiiremat kaalulangetamist, kasutades väga madala kalorsusega dieeti (VLCD), kus päevane kaloritarbimine on maksimaalselt 800 kcal. See dieet tagab vajalike toitainete saamise, kuid hoiab kalorihulga väga madalal. Kui kaalud VLCD-dieeti, konsulteeri enne selle alustamist oma arstiga.
Mida süüa kaalulangetuse ajal?
Kaalulangetuse kõige edukam meetod on pikaajalised elustiilimuutused ning selge eesmärgi seadmine koos realistliku ajakavaga. Terviseeksperdid soovitavad:
Süüa palju värskeid köögivilju ja puuvilju
Tarbida vähemalt 350 g kala nädalas
Eelistada täisteratooteid
Jääda hästi hüdreerituks
Piirata soola ja küllastunud rasvade tarbimist
Oluline on ka suhkru tarbimise jälgimine ja vältida maiustuste kasutamist preemiana.
Dieettoidud ja toidukorra asendajad
Toidukorra asendajad (nt dieedikokteilid, dieedisupid, valgubatoonid) võivad olla suurepärane viis kaalulangetuse alustamiseks või lihtsaks ja kiireks toitumise korraldamiseks.
Mõned täielikud dieediplaanid on loodud asendama kõiki igapäevaseid toidukordi, samas kui teisi dieettooteid saab kasutada osalise asendusena.
Eelised:
Lihtne ja kiire lahendus – ei pea toitu kaaluma ega kaloreid lugema
Tagab vajaliku toitainete hulga
Sobib kiire elutempoga inimestele
Kaalulangetamiseks on palju erinevaid viise – leia endale sobivaim meetod ja pea meeles, et püsivad muutused annavad parimaid tulemusi!
