Kui soovid kiiresti kaalust alla võtta, tasub alustada realistlikust eesmärgist. Enamiku inimeste jaoks on tervislik kaalulanguse tempo umbes 0,5–1 kg nädalas. Mõnel juhul võib kaal alguses kiiremini langeda, kuid kõige olulisem on valida plaan, mida suudad järjepidevalt järgida.
Kui kiire kaalulangus on tervislik?
Tervislik kaalulangus ei tähenda võimalikult kiiret tulemust. Mõistlik tempo annab kehale aega muutustega kohaneda ja aitab saavutatud tulemust paremini säilitada.
Kaalulanguse kiirus sõltub sinu algkaalust, toitumisest, füüsilisest aktiivsusest ja organismi eripärast. Kehakaal võib nädalate lõikes ka loomulikult kõikuda, sest seda mõjutavad näiteks vedeliku hulk kehas, stress ja uni.
Seetõttu tasub jälgida pikemat trendi, mitte üksikut kaalunumbrit.
Miks liiga kiire kaalulangus võib olla probleem?
Soov kiiresti tulemusi näha on täiesti arusaadav. Liiga järsk kalorite vähendamine ilma läbimõeldud plaanita võib aga kaasa tuua:
- lihasmassi vähenemise;
- toitainete puuduse;
- väsimuse ja nõrkustunde;
- raskused dieedi järgimisel;
- kaalutõusu pärast dieedi lõpetamist.
Hea kaalulangetusplaan aitab sul mitte ainult kaalu langetada, vaid ka saavutatud tulemust hoida.
7 sammu tervislikuks kaalulanguseks
1. Arvuta oma KMI ja määra realistlik eesmärk
KMI kalkulaator aitab saada esmase ülevaate sinu praegusest olukorrast. Sea endale saavutatav eesmärk ja jaga suurem muutus väiksemateks etappideks.
2. Vali päevane kaloriraam või struktureeritud plaan
Kaalulanguse aluseks on energiadefitsiit: tarbid päeva jooksul vähem energiat, kui keha kulutab.
Mõnele sobib tavatoidu teadlikum planeerimine, teisele selgema struktuuriga lahendus. Kui soovid vähem kalorite lugemist ja igapäevast otsustamist, tutvu Nupo toitumisplaanidega.
3. Lisa igasse päeva valguallikas
Valk aitab hoida täiskõhutunnet ja toetab lihasmassi säilitamist kaalulanguse ajal.
Head valguallikad on näiteks muna, kala, kana, kaunviljad ja piimatooted. Kiirel päeval võib sobida ka Nupo One Meal, mida saad kasutada ühe või kahe tavapärase toidukorra asendamiseks.
4. Söö rohkem köögivilju ja kiudaineid
Lisa oma menüüsse köögivilju, marju, puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid. Need aitavad hoida kõhtu kauem täis ja toetavad tasakaalustatud toitumist.
5. Joo vett ja vähenda magusaid jooke
Magusad joogid võivad lisada päeva jooksul märkamatult palju kaloreid. Hoia veepudel käepärast ja eelista vett või suhkruta jooke.
6. Tee iga päev 30 minutit kõndi
Liikumine ei pea tähendama keerulist treeningplaani. Alusta näiteks 30-minutilisest kõnnist päevas. Kõige parem liikumisviis on see, mida suudad järjepidevalt teha.
7. Kaalu end 1–2 korda nädalas, mitte iga päev
Igapäevane kaalumine võib olla eksitav, sest kehakaal kõigub loomulikult. Kaalu end üks või kaks korda nädalas sarnastes tingimustes ja jälgi pikemat trendi.
Kas väga madala kalorsusega dieet sobib mulle?
Mõnel juhul võib kaalulangetuseks sobida väga madala kalorsusega dieet ehk VLCD. See on struktureeritud lahendus, mille puhul tavapärased toidukorrad asendatakse kindla kavaga.
Nupo Dieet sisaldab 6 portsjonit päevas ja aitab vähendada igapäevast planeerimist ning kalorite lugemist. See võib sobida inimesele, kes soovib selget süsteemi ja kindlat päevakava.
VLCD ei ole tavapärane pikaajaline toitumisviis ega sobi automaatselt kõigile. Kui sul on krooniline haigus, kasutad ravimeid või sul on tervisega seotud küsimusi, pea enne alustamist nõu arstiga.
Loe lähemalt Nupo Dieedi plaanidest ja vaata 2-nädalast Nupo dieettoitude komplekti.
Kuidas Nupo saab aidata?
Sobiv lahendus sõltub sinu eesmärgist ja elustiilist.
Kui soovid asendada 1–2 toidukorda päevas
Nupo One Meal sobib kiire elutempoga inimesele, kes soovib süüa kontrollitumalt, kuid ei taha kogu menüüd ümber teha.
Kui soovid selget ja struktureeritud plaani
Nupo Dieet sobib inimesele, kes soovib vähem igapäevast otsustamist ja kindlat päevakava.
Alustamiseks sobib näiteks 2-nädalane Nupo dieettoitude komplekt.
Kui soovid paindlikumat lähenemist
Nupo valikus on ka plaanid, mis võimaldavad kombineerida Nupo tooteid tavatoiduga. Nii saad valida lahenduse, mis sobib paremini sinu päevakava ja eesmärkidega.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju on võimalik nädalaga kaalust alla võtta?
Enamiku inimeste jaoks on realistlik kaalulanguse tempo umbes 0,5–1 kg nädalas. Esimestel nädalatel võib kaal mõnikord kiiremini langeda.
Kas kahe nädalaga on võimalik kaotada mitu kilo?
Tulemus sõltub sinu algkaalust, toitumisplaanist, aktiivsusest ja organismi eripärast. Täpset tulemust ei ole võimalik ette garanteerida.
Kas kõndimisest piisab kaalulangetuseks?
Kõndimine on väga hea algus. Toitumine mängib kaalulanguses suurt rolli, kuid regulaarne liikumine toetab energiakulu ja enesetunnet.
Mis vahe on Nupo Dieedil ja One Meal toodetel?
Nupo Dieet on struktureeritud täielik toitumisprogramm.
Nupo One Meal on mõeldud ühe või kahe tavapärase toidukorra asendamiseks päevas.
