Kaalulangetusdieet on täiesti individuaalne, sõltuvalt iga inimese vajadustest, eesmärkidest ja eelistustest. Mõned inimesed naudivad tervet, töötlemata toitu koos rohkete värskete puu- ja köögiviljadega. Teised leiavad, et toidukorra asendusdieet toimib kõige paremini, lisades oma tavapärasesse toitumiskavasse toidukorraasendajad ja dieedikokteile kehakaalu langetamiseks. On ütlematagi selge, et oma tervise esikohale seadmine on iga toitumiskava kindel alus. Paljudel inimestel on palju edu toitumiskavaga, mis tundub mugav ja kergesti jätkusuutlik. Loomulikult on tulemused inimestel erinevad – alati on hea mõte pöörduda perearsti poole, kui teil on küsimusi kehakaalu langetamise ja oma keha vajadustele sobiva dieedi valiku kohta.
Teine populaarne dieet, millega paljud inimesed on saanud positiivseid tulemusi, on paastudieet. Erinevates traditsioonides ja kultuurides üle maailma kasutatakse paastu vahendina mitte ainult füüsilistel eesmärkidel, vaid ka vaimse selguse ning üldise heaolu- ja seotuse tunde saavutamiseks. Toitumiskava, mille puhul hoiate teatud aja jooksul söömata, eeliseks on see, et see on väga lihtne ja võimaldab säästa aega toidu valmistamisel ja söömisel, mis tuleb tänapäevases kiires elustiilis tõesti kasuks. Paastudieetidel on palju variatsioone, näiteks vahelduv paastudieet nagu 5:2 dieet, mille puhul sööte viiel päeval nädalas peaaegu säilitustasemele ja piirate seejärel kahe päeva jooksul oma kaloritarbimist.
Kui soovite paastuda, soovitame Nupos 2:5 dieeti või On & Off Dieeti , kuna saate hõlpsalt kohandada ajavahemikke, mil sööte regulaarselt ja seejärel piirate oma kaloraaži vastavalt oma individuaalsetele vajadustele. Paastupäevadel Nupot tarbides on kindel, et saad kätte kõik kehale vajalikud toitained, mis hõlbustab plaanist kinnipidamist.
Olenemata sellest, millist meetodit otsustate proovida, on enamikule igale dieedile kena täiendus piisava vedeliku joomine, et hoida end hästi hüdreeritud. Loomulikult on füüsiline aktiivsus ka füüsilise vormi ja tervisliku seisundi säilitamise põhikomponent. Kuigi ainuüksi toitumiskava abil saate kindlasti kaalust alla võtta – lihtsalt vähendades tarbitud kalorite arvu päevas kulutatust väiksemaks –, võib lihasmassi kasvatamine aidata teil kaloreid tõhusamalt põletada ja aidata oluliselt kaasa üldisele. tervist. Sel põhjusel valivad mõned inimesed lihasmassi suurendamise toitumiskava, kus nad keskenduvad piisava valgu saamisele. Kui teil on nii palju erinevaid toitumiskavasid, mida uurida, võite märgata, mis teid kutsub, ja avastada, milline dieet on teie elustiiliga kõige paremini kooskõlas.
Dieet igale inimesele
Mõned toiduplaanid, mis on meditsiiniliselt välja kirjutatud konkreetsete haigusseisundite jaoks, toimivad ka dieedina, mis aitab kaotada liigseid kilosid, näiteks Keto dieet. Teised dieedid aitavad leevendada füüsilisi sümptomeid, toetades samal ajal tervislikku kehakaalu, nagu põletikuvastane dieet, mis sisaldab toite, nagu oliiviõli, tomatid ja lõhe, mis aitavad võidelda põletikega sellistes tingimustes nagu artriit ning samuti võivad aidata vältida südamehaigusi ja diabeeti.
Gluteenivaba dieet on vajalik tsöliaakia all tuntud autoimmuunhaigusega inimestele, kuid see võib aidata leevendada ka mitmesuguseid sümptomeid inimestel, kes on tundlikud nisu ja tärkliserikaste toiduainete (nt leiva) gluteeni suhtes. Mõned inimesed otsustavad toitumiskavast kinni pidada nii eetilistel kui ka tervisega seotud põhjustel. Näiteks taimetoitluse kava on taimne dieet, mis ei sisalda liha ega kala. Võttes kontseptsiooni veelgi kaugemale, jätab vegan toitumiskava täielikult välja kõik loomsed tooted, sealhulgas piimatooted, munad ja mesi.
Inimestel, kes peavad lisama teatud toitaineid, võib toidukorda asendav dieediplaan aidata tagada keha vajaduste rahuldamise. Kui teie valgutarbimine on madal või soovite kasvatada lihasmassi, võib kõrge valgusisaldusega valgubatoon või toidukorra asendaja aidata teil oma toitumiseesmärke saavutada. Kui otsite oma individuaalsetele vajadustele vastavat dieeti, on õnn, et valikus on nii palju erinevaid tüüpe, mis vastavad näiliselt lõpututele eelistustele, eesmärkidele ja füüsilistele vajadustele.
Tervislik eluviis
Tervis kui elustiiliga seotud kohustus on suurepärane alus jätkusuutlikule kaalukaotusele. Liigse keharasva kaotamisel ja tervisliku kehakaalu säilitamisel tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tulemusel on terve hulk eeliseid. Täiendavaks eeliseks on tunne, et tunnete end oma välimuses kergemana ja enesekindlamalt. Isegi kui mõtlete rohkem oma lemmikpükstega passimisele kui tervise parandamisele ja teatud haiguste ja seisundite riski vähendamisele, on ükskõik milline toitumiskava teie jaoks kasulik ja motiveeritud.
Ideaalne dieet kehakaalu langetamiseks on lihtne ja tõhus dieet, mis vastab teie eelistustele ja seisundile. Paljude jaoks võib ideaalne toitumiskava olla selline, millel on kiired tulemused, kuid kiireim tee ei ole alati kõige tervislikum või jätkusuutlikum viis. Kui hoiate ennast ja optimaalset tervist peamiseks prioriteediks, võite sõna "kiire" ümber sõnastada nii, et see tähendab teie keha loomuliku rütmi jaoks kõige tõhusamat. See ümberkujundamine võimaldab teil keskenduda enese eest hoolitsemisele ja mitte tunda end tõmbatuna, et võrrelda oma edusamme teistega. Kui saate teada, mis teid motiveerib, on hea sellest kinni pidada oma teekonnal tervisliku ja jätkusuutliku toitumiskava leidmisel.
Kaalukaotuse valem on alati sama: tarbitud kalorite arv peab olema väiksem kui põletatud kalorite arv. See tähendab, et olenemata sellest, mida te sööte – olgu selleks toidukorra asenduskokteil või muud tüüpi dieettoidud või isegi teie lemmikmaiustused –, kui teie päevane kaloraaž on väiksem kui teie päevane energiakulu, kaotate kindlasti kaalu. Nagu näete mitmesugustest dieetidest ja toiduplaanidest, on jätkusuutlikuks kaalukaotuseks palju viise ja meetodeid, parandades samal ajal teie üldist tervist.
