Kinnitatud Marianne Poulsen

Sertifitseeritud Nutrition Advisor

Diet Plan for weight loss
Weight loss

Toitumiskava kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise dieet on täiesti individuaalne, sõltuvalt iga inimese vajadustest, eesmärkidest ja eelistustest. Mõned inimesed eelistavad täistoidu dieeti, töötlemata toite ja palju värskeid puuvilju ja köögivilju. Teised leiavad, et toidukorra asendusdieet toimib kõige paremini, lisades oma tavapärasesse toitumiskavasse toidukorraasendajad ja dieedikokteile kehakaalu langetamiseks. On ütlematagi selge, et oma tervise esikohale seadmine on iga toitumiskava kindel alus. Paljudel inimestel on palju edu toitumiskavaga, mis tundub mugav ja kergesti jätkusuutlik. Loomulikult on tulemused inimestel erinevad – alati on hea mõte pöörduda perearsti poole, kui teil on küsimusi kehakaalu langetamise ja oma keha vajadustele sobiva dieedi valiku kohta.

Teine populaarne dieet, millest paljud inimesed on positiivseid tulemusi saavutanud, on paastudieet. Erinevates traditsioonides ja kultuurides üle kogu maailma kasutatakse paastu mitte ainult füüsiliste eesmärkide, vaid ka vaimse selguse ning üldise heaolu ja ühenduse tunnetuse saavutamiseks. Dieet, kus loobud söömisest teatud ajaperioodidel, on eeliseks oma lihtsuses ning annab võimaluse aega säästa toidu ettevalmistamisel ja söömisel, mis on eriti kasulik tänapäeva kiires eluviisis. Paastudieetide variatsioone on mitmeid, näiteks vahelduva paastu dieet nagu 5:2 dieet, kus sööte viiel päeval nädalas tavalisel tasemel ja piirate kaloraaži kahel päeval.

Kui soovite paastuda, soovitame Nupos 2:5 dieeti või On & Off Dieeti , kuna saate hõlpsalt kohandada ajavahemikke, mil sööte regulaarselt ja seejärel piirate oma kaloraaži vastavalt oma individuaalsetele vajadustele. Paastupäevadel Nupot tarbides on kindel, et saad kätte kõik kehale vajalikud toitained, mis hõlbustab plaanist kinnipidamist.

Sõltumata sellest, millist meetodit otsustad proovida, on paljude dieetide hea täienduseks tagada, et sa jood piisavalt vedelikku, et püsida korralikult hüdreeritud. Loomulikult on füüsiline aktiivsus samuti oluline komponent füüsilise vormi ja tervisliku seisundi hoidmiseks. Kuigi kaalulanguse saavutamine on täiesti võimalik vaid dieedi abil – lihtsalt vähendades söödud kaloreid alla selle, mida päevas ära kulutad – võib lihasmassi suurendamine aidata sul kaloreid põletada efektiivsemalt ja oluliselt kaasa aidata üldisele tervisele. Sellepärast valivad mõned inimesed lihasmassi kasvatamise dieediplaani, kus nad keskenduvad piisava valgu tarbimisele. Kuna erinevaid dieediplaane on nii palju, saad valida selle, mis sind kõnetab, ja avastada, milline dieet sobib kõige paremini sinu eluviisiga.

Dieet igale inimesele

Mõned toitumiskavad, mis on meditsiiniliselt ette nähtud spetsiifiliste seisundite jaoks, toimivad ka dieedina, mis aitavad kaotada liigseid kilosid, näiteks keto dieet. Teised dieedid aitavad leevendada füüsilisi sümptomeid, toetades samal ajal tervislikku kehamassi, nagu põletikuvastane dieet, mis sisaldab toite nagu oliiviõli, tomatid ja lõhe, mis aitavad võidelda põletiku vastu sellistes seisundites nagu artriit ning võivad aidata ka südamehaiguste ja diabeedi ennetamisel.

Gluteenivaba dieet on vajalik tsöliaakia all tuntud autoimmuunhaigusega inimestele, kuid see võib aidata leevendada ka mitmesuguseid sümptomeid inimestel, kes on tundlikud nisu ja tärkliserikaste toiduainete (nt leiva) gluteeni suhtes. Mõned inimesed otsustavad toitumiskavast kinni pidada nii eetilistel kui ka tervisega seotud põhjustel. Näiteks taimetoitluse kava on taimne dieet, mis ei sisalda liha ega kala. Võttes kontseptsiooni veelgi kaugemale, jätab vegan toitumiskava täielikult välja kõik loomsed tooted, sealhulgas piimatooted, munad ja mesi.

Inimestel, kes peavad lisama teatud toitaineid, võib toidukorda asendav dieediplaan aidata tagada keha vajaduste rahuldamise. Kui teie valgutarbimine on madal või soovite kasvatada lihasmassi, võib kõrge valgusisaldusega valgubatoon või toidukorra asendaja aidata teil oma toitumiseesmärke saavutada. Kui otsite oma individuaalsetele vajadustele vastavat dieeti, on õnn, et valikus on nii palju erinevaid tüüpe, mis vastavad näiliselt lõpututele eelistustele, eesmärkidele ja füüsilistele vajadustele.

Tervislik eluviis

Tervis, kui eluviisi valik, on suurepärane alus jätkusuutlikuks kaalulangetamiseks. Ülekaalu kaotamisest ja tervisliku kehakaalu säilitamisest oma pikkuse järgi on palju kasu, kui see tuleneb mõistlikust ja tasakaalustatud toitumisest. Kergem tunne ja rohkem enesekindlust oma välimuse osas on lisaeelised. Isegi kui mõtled rohkem sellele, et mahuksid oma lemmik pükstesse, kui oma tervise parandamisele ja olla vähem vastuvõtlik teatud haigustele ja seisunditele, on ükskõik milline toitumiskava teie jaoks kasulik ja motiveeriv.

Ideaalne dieet kaalulangetamiseks on lihtne ja tõhus dieet, mis sobib sinu eelistuste ja seisundiga. Paljudele võib ideaalne dieediplaan olla see, mis annab kiireid tulemusi – kuid kiireim tee ei ole alati kõige tervislikum ega jätkusuutlikum viis seda saavutada. Kui paned oma tervise ja heaolu esikohale, saad sõna "kiire" tõlgendada kui kõige tõhusamat viisi, mis järgib sinu keha loomulikku rütmi. See muudatus aitab keskenduda iseendale ja mitte tunda end survestatuna oma edusammude võrdlemisel teistega. Kui leiad, mis sind motiveerib, on hea sellele kindlaks jääda oma teekonnal tervisliku ja jätkusuutliku dieediplaani leidmiseks.

Kaalukaotuse valem on alati sama: tarbitud kalorite arv peab olema väiksem kui põletatud kalorite arv. See tähendab, et olenemata sellest, mida te sööte – olgu selleks toidukorra asenduskokteil või muud tüüpi dieettoidud või isegi teie lemmikmaiustused –, kui teie päevane kaloraaž on väiksem kui teie päevane energiakulu, kaotate kindlasti kaalu. Nagu näete mitmesugustest dieetidest ja toiduplaanidest, on jätkusuutlikuks kaalukaotuseks palju viise ja meetodeid, parandades samal ajal teie üldist tervist.

Tagasi blogi juurde