Kui oled huvitatud kiirest kaalulangetamisest, võid mõelda, kui palju kaalu on võimalik kaotada nädala jooksul. Kaalulangetuseks on mitmeid erinevaid meetodeid – sõltuvalt sinu eesmärkidest ja vajadustest saad valida kas tavapärase energiapiiranguga dieedi või kiirema kaalulangetuse meetodi. Üks tõhusamaid viise kiireks kaalukaotuseks on väga madala kalorsusega dieet (VLCD), kus päevane kaloritarbimine jääb kuni 800 kcal piiresse. Lisaks on olemas erinevad toidulisandid, mis võivad kaalulangetust toetada.
Briti Toitumisfondi (British Nutrition Foundation) soovituste kohaselt peetakse tervislikuks kaalulangetuse tempoks 0,5–1 kg nädalas. Kui palju täpselt on võimalik nädalaga kaalu kaotada, sõltub sinu pikkusest, kaalust ja kehamassiindeksist (KMI). KMI aitab hinnata, kas sinu kehakaal on tervislik ning kui palju võiksid kaalu langetada, kui sul on ülekaalu. Oma KMI-d saad kiiresti välja arvutada veebikalkulaatori abil.
Väga madala kalorsusega dieedi (VLCD) puhul on kaalulangetuse tempo palju kiirem. Kuna iga organism on erinev, varieeruvad ka tulemused, kuid kliinilised uuringud näitavad, et 8-nädalase perioodi jooksul on võimalik kaotada ligikaudu 10–15% algkaalust.
Kaalulangetusplaan
Kiire kaalulangetuse dieedid võivad sisaldada erinevaid toite, toidukorra asendajaid (näiteks batoone või kokteile), suppe, toidulisandeid ja paastu. Parimad kiire kaalulangetuse nipid on seotud üldise tervisliku eluviisiga:
✅ Tasakaalustatud toitumine piisava toitainete hulgaga
✅ Keha kuulamine – söö ainult siis, kui oled tõesti näljane
✅ Regulaarne füüsiline aktiivsus
✅ Piisav vee joomine
✅ Kvaliteetne uni ja stressitaseme vähendamine
Kui soovid oma toitumist paremini planeerida, võib kasuks tulla 7-päevane dieediplaan, kus paned paika, mida nädal jooksul sööd.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) järgi peaks tervislik toitumine sisaldama:
Värskeid köögivilju ja kaunvilju
Puuvilju, pähkleid ja täisteratooteid
Vähem kui 10% koguenergiast lisatud suhkrust (soovitatavalt alla 5%)
Madala kalorsusega dieedid ning toidukorra asendajad on paljude jaoks hea viis kaalu kiireks kaotamiseks, kuna need aitavad tagada vajalike toitainete saamise ilma liigsete kaloriteni jõudmata. Seega, kuigi mõnele inimesele sobib traditsiooniline toitumine, mis sisaldab mõõdukates kogustes täistoite ning maiustuste vältimist, võivad teised valida VLCD-dieedi, kasutada toidukorra asendajaid (kas kõigi või mõne toidukorra jaoks) või võtta juurde kaalulangetust toetavaid toidulisandeid.
Kui sul on küsimusi või kahtlusi väga madala kalorsusega dieedi (VLCD) osas, konsulteeri enne selle alustamist oma arstiga.
Piisav valgutarbimine kaalulangetuse ajal
Kiire kaalukaotuse juures on oluline arvestada, et võid kaotada lihasmassi koos rasvaga. Seetõttu on oluline jälgida oma valgu tarbimist ja lihasmassi säilitamist. Kui kombineerid tervisliku toitumise jõutreeninguga, aitab see säilitada lihasmassi ja parandada kehalist vormi. Valgud on hädavajalikud rakkude ehitamiseks ja parandamiseks ning neid võib saada:
Loomsetest allikatest – liha, linnuliha, kala, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted
Taimsetest allikatest – pähklid, seemned, läätsed, oad, sojatooted
Toidulisandid, nagu valgubatoonid ja valgukokteilid, on kiire ja lihtne viis valgu koguse suurendamiseks dieedis. Valgud on keha olulised ehitusmaterjalid, kuid lisaks sellele võivad need aidata ka söögiisu kontrollida, kuna valgud annavad pikemaajalise täiskõhutunde. See võib omakorda aidata sul püsida motiveerituna ja vähendada näljatunnet, kui järgida madala kalorsusega dieeti.
Kiire kaalulangetuse kokkuvõte
Kui otsid viisi, kuidas kiiresti kaalu langetada, võivad VLCD-dieedid, toidukorra asendajad ja kaalulangetust toetavad toidulisandid olla kasulikud tööriistad.
🔹 Tervislik kaalulangetus on 0,5–1 kg nädalas
🔹 VLCD-dieediga on võimalik kaotada 10–15% kehakaalust 8 nädala jooksul
🔹 Toidukorra asendajad aitavad tagada vajalikke toitaineid madala kaloraaži juures
🔹 Valgu tarbimine ja jõutreening aitavad säilitada lihasmassi
Enne suuremate muutuste tegemist dieedis konsulteeri alati arstiga, et tagada ohutu ja tervislik kaalulangetusprotsess. Leia endale sobivaim meetod ja püsi järjepidev – tulemused ei lase kaua oodata!
