Võite küsida, kuidas kaalust alla võtta ja kas on üldse võimalik tervislikult ja tasakaalustatult kiiresti kaalust alla võtta. Isegi kui olete minevikus mitu korda proovinud või olete täiesti algaja, siis küsimusele "kuidas kiiresti kaalust alla võtta" vastamiseks on parim koht alustamiseks kaaluda, kas teie eesmärk on realistlik. , tervislik ja toetab jätkusuutlikku kaalulangust . Üldine mure on soov teada saada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Paljud meist mõistavad puhkuse või suvepeo saabudes, et kanname endaga kaasas lisakilosid, mis tunduvad märkamatult meie peale hiilivat.
Seetõttu on loomulik, et enamik meist soovib kiiresti kaalust alla võtta. Kuid paljudel juhtudel tuleb lisapolster aja jooksul ja samamoodi võib kuluda aega, et see uuesti ära kaotada. See ei pruugi olla kiire lahendus, mida paljud kaubanduslikud dieedid propageerivad, kuid oluline on hoida oma tegelikku tervist peamise prioriteedina.
Briti toitumisfondi andmetel soovitavad tervisliku kaalukaotuse üldised juhised kaalust alla võtta mõõduka tempoga, umbes 0,5–1 kilo nädalas. Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta, sõltub teie pikkusest, kaalust ja KMI-st (kehamassiindeksist). KMI näitab tervisliku kehakaalu vahemikku antud pikkuse kohta ja võib olla kasulik vahend, et hinnata, kui palju soovite kaalust alla võtta, kui teil on ülekaal. Interneti-KMI-kalkulaatori abil on lihtne teada saada, kus te indeksis asute.
Kaalukaotuse kiirus on inimestel erinev ja tulemused erinevad, kuna iga keha on ainulaadne ja reageerib toitumismuutustele erinevalt. Kliinilised uuringud näitavad, et 8-nädalase perioodi jooksul on võimalik kaotada ligikaudu 10–15% oma algkaalust. Kuid see, et teate, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, ei pruugi alati tähendada, et tulemusi on lihtne säilitada. Suuremas pildis on pikaajaline jätkusuutlik kaalulangus tavaliselt kergemini saavutatav ja ka lihtsam säilitada.
Tervislik kaalulangus
Kuldreeglina on hea mõte mõelda, mida “kiire” tegelikult tähendab. Kui see on kiirem kui see, millega teie keha suudab loomulikult kohaneda, ei pruugi see olla väga tervislik. Seda silmas pidades võib see, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, tähendada kõige tõhusamat viisi, kuidas teie keha saab tasakaalustatult kaalust alla võtta. Selle uue vaatenurgaga kiirele kilode kaotamisele muutub see, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, teie isiklikele asjaoludele omaseks, kus te ei peaks end teistega võrdlema ja kus te ei peaks tundma end võidujooksus. Selle asemel harjutage tervislikke harjumusi ja head enesehooldust.
Eesmärgi üle otsustamine ja selle saavutamiseks sammude kavandamine on suurepärane viis suurepärase alguse saamiseks. Struktureerituddieet kehakaalu langetamiseks võib olla tõhus vahend kindlaksmääratud aja jooksul või isegi üldise elustiili osana. Sobiva toitumiskava koostamine võib aidata teil vabaneda soovimatutest kilodest olenemata sellest, kas teie peamine eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta või tundub, et mõõdukam tempo on realistlikum. See on ideaalne, kui teil on plaan, mis teile meeldib ja millele saate hõlpsasti pühenduda, sest väikesed muudatused teie harjumustes ja elustiilis toovad pikas perspektiivis kaasa jätkusuutlikumaid muutusi.
Tervislik toitumine sisaldab värskeid köögivilju, kaunvilju, puuvilju, pähkleid ja täisteratooteid. Parim viis kaalu langetamiseks ja teile sobivaima optimaalse kiirusega võib toitumiskavade lõikes olla väga erinev, olenevalt iga inimese vajadustest ja keha reageerimisviisist.
Tasakaalustatud elustiil
Kui teie peamine eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta, võib selle eesmärgi alusel valitud toitumiskava kaasa tuua lihasmassi vähenemise koos rasvaga või isegi terviseprobleeme, kui teie päevane kalorikogus on liiga madal. Mõõdukama tempo korral saab keha kergemini kohaneda järgnevate muutustega. Seega, isegi kui soovite teada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, on kaval mõte mõelda, kas kiireim meetod on teie jaoks tegelikult kõige tervislikum valik.
Kuna saate Nupo Dieeti kohandada vastavalt oma konkreetsetele vajadustele, võib see olla suurepärane viis soovitud keha saavutamiseks, hoides samal ajal oma tervist esmatähtsana. Füüsilise heaolu edendamiseks võite püüda süüa tasakaalustatud ja piisava toitumisega, kuulata oma keha näljatunde ja täiskõhutunde korral, ajastada regulaarne füüsiline aktiivsus, olla hea vedelikuga, korralikult puhata ja vähendada stressi.
Kaalu langetamise motivatsioon võib aidata teil oma eesmärkidega kursis olla, eriti nendel päevadel, mil kõik tundub tavapärasest pisut keerulisem. Tasakaalustatud elustiili toetamiseks võib olla hea mõte tutvuda tervislike toitudega, mis toetavad füüsilist heaolu. Kui mõned inimesed loevad kaloreid, siis teised leiavad, et nende jaoks töötab intuitiivne söömine, kus nad häälestuvad oma keha loomulikele näpunäidetele. Mõlemal juhul võib olla kasulik saada ülevaade erinevate toitude kalorsusest üldise viitena.
Füüsiline aktiivsus aitab vähendada rasva ja parandada vereringet koos paljude muude eelistega ning muudab oluliselt teie üldist heaolu. Kaalulangetamise motivatsioon on samuti võtmetähtsusega, näiteks teile meeldivate toitude söömine, tervisepäeviku pidamine, positiivsete enesevestluste või -jaatuste julgustamine ja kaalulangetamise näpunäited.
[toode=nupo-dieet-degusteerija-pakk]
Kaalulangus Nupoga
Ehkki võib juhtuda, et teid huvitab eelkõige see, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, ei ole see alati parim viis. Iga keha on omal moel ainulaadne ja põhjalikum püüdlus võib olla selle asemel, kuidas kaalust alla võtta tervislikul ja jätkusuutlikul viisil.
Kuna kaalulangetusdieet on väga individuaalne, olenevalt inimese konkreetsetest vajadustest ja eesmärkidest, ei ole kõigile sobivat lahendust. Et otsustada, kuidas oma konkreetses olukorras kaalust alla võtta, võite alustada oma eesmärgi jaoks parimate toiduainete leidmisest ja plaani koostamisest, mis sobib teie praeguse elustiiliga.
Mõne inimese jaoks aitab kaalulangetuskokteil , nagu VLCD (väga madala kalorsusega dieet) ja toidukorra asendamine, hoida asjad lihtsana ja aidata neil oma eesmärkidega kooskõlas püsida. Samuti on olemas erinevad toidulisandid, mis aitavad kaalust alla võtta. Kui teil on muid küsimusi või muresid selle kohta, kuidas kiiresti kaalust alla võtta või kas mõõdukam lähenemine on teile sobivam, konsulteerige oma perearstiga, et arutada teie konkreetsetele vajadustele vastavaid tervislikke võimalusi.
