Teie jaoks parima toitumiskava koostamisel on oluline arvestada konkreetse toiduga, mida kaasate. Tervislike kalorite tarbimine koos regulaarse treeninguga võib aidata kasvatada lahja lihasmassi, mis omakorda on tõhusam rasva põletamisel ja tulemuseks on pikaajaline kaalulangus.
Lisaks peaksid kõik toidud, mida otsustate oma keha toita, olema need, mis teile meeldivad! Kui te ei suuda teatud maitseid süüa, on tõenäoline, et te ei söö neid edasi, olenemata sellest, kui tervislikud need on.
Kõik kalorid ei ole võrdsed
Pidades silmas neid üldisi juhiseid kaalulangetamiseks parimate toiduainete leidmiseks, on olemas tõestatud toidukategooriad, mis tuleks lisada igasse toitumiskavasse. Igas rühmas saate paindlikult leida konkreetseid toite, mis teile kõige rohkem meeldivad.
Valk
- Suurepäraselt täidab ja säilitab selle küllastustunde pikka aega.
- Aitab ehitada tailiha lihasmassi, kiirendades üldist ainevahetust.
- Vähendab hormooni greliini sekretsiooni, vähendades näljatunnet.
Dieetkiud
- Aeglustab seedimist ja glükoositaseme tõusu, mille tulemusena väheneb insuliini, rasvade ladestamise hormooni, vabanemine.
- Annab kehale märku kaloritarbimise vähendamisest, takistades ülesöömist.
- Toetab kasulikke soolebaktereid, parandades soolestiku tervist.
Kaalulangetussõbralikud toidud
Mõned tavaliselt soovitatavad toidud, mis kuuluvad ülaltoodud parimate kaalulangetamise toiduainete kategooriatesse, on järgmised:
- Kana, kalkun ja rohuga toidetud lahja veiseliha – kõik head lahja valgu allikad.
- Kaunviljad, oad ja läätsed – taimsed valgud, mis annavad ka kiudaineid.
- Munad – täielik valguallikas koos kõigi, välja arvatud ühe olulise igapäevase vitamiiniga (C).
- Ristiõielised köögiviljad – brokkoli, lillkapsas ja kapsas on suurepärased kiudainete allikad.
- Tumerohelised lehtköögiviljad – rohkesti vitamiine ja mineraalaineid ning sisaldavad ka valku.
- Avokaadod – tervislik rasv, kõrge kiudainesisaldusega.
- Õunad ja marjad – head C-vitamiini, kiudainete ja antioksüdantide allikad.
- Pähklid – annavad valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu.
- Seemned – hea mineraal ja tervislik rasvaallikas; Chia seemned on kõrge kiudainesisaldusega ja looduslikud isu vähendavad.
- Lõhe – kõrge valgu- ja oomega-3 rasvhapete sisaldusega.
- Küpsemata banaanid – rikkad nii kaaliumi kui ka küllastava tärklise poolest.
- Täisteratooted, nagu toores kaer – täis kiudaineid ja tärkliseallikat, mis takistab seedimist, aidates kaasa rasvade vähendamisele.
- Hapukapsas – täis kiudaineid ja kasulik soolestiku bakteritele.
- Kodujuust – kõrge valgu- ja kaltsiumisisaldusega piimatooted.
- Tšillipipar – sisaldab kapsaitsiini, mis võib kiirendada ainevahetust.
Millega olla ettevaatlik
Nii pika nimekirjaga mõnedest parimatest kaalulangetamiseks mõeldud toiduainetest võib tunduda lihtne koostada dieet, mis võimaldab teil oma eesmärki täita. Tõepoolest, ainult ülaltoodud toidugruppide järgimine aitab tagada teie üldise kehakaalu vähenemise. Kuid me kõik teame, et seal on palju muid ahvatlevaid võimalusi, mis ei kuulu kaalulanguskavasse.
Üldiselt seeduvad toitainete- ja kiudainevaesed toidud kiiresti, muutes sind varem uuesti näljaseks. Lisaks võivad need põhjustada vere glükoositaseme kiiret tõusu, vabastades süsteemi insuliini. Insuliini kasutatakse glükoosi kiireks eemaldamiseks vereringest, nii et need sissevõetud kalorid suunatakse seejärel rasvarakkudesse, selle asemel, et neid ära põletada.
Hästi dokumenteeritud tooted Nupolt
Teadmine, kuidas kaalu langetamiseks parimaid toite kombineerida, võib olla keeruline ja aeganõudev. Kui otsite veidi lisaabi, et tagada oma keha oluliste valgu- ja kiudainete eesmärgid, hoides samal ajal kalorite tarbimise miinimumini, et tagada kaalulangus, proovige mõnda hästi dokumenteeritud Nupo toodet.
Nupo One Meals on valgu- ja kiudainerikkad toidukorra asendajad, mis on täis kõiki olulisi igapäevaseid vitamiine ja mineraalaineid, mis kõik sisaldavad ligikaudu 200 kalorit. Samamoodi on Nupo Protein Bite tervislik vahepala, mida saab nautida toidukordade vahel, mis lisab teie dieeti valku, tagades samal ajal, et te ei ületaks oma päevast kaloraaži.
