Kui koostate endale sobivaimat toitumiskava, on oluline tähelepanu pöörata toidu tüüpidele, mida valite. Tervislike kalorite tarbimine koos regulaarse treeninguga aitab kasvatada lihasmassi, mis omakorda on tõhusam rasvapõletuses ja toetab pikaajalist kaalulangust.
Lisaks peaksid toidud, mida otsustate oma kehale pakkuda, olema need, mida teile meeldib süüa! Kui te ei suuda teatud maitseid taluda, on suur tõenäosus, et te ei jätka nende söömist, olenemata sellest, kui tervislikud need on.
Mitte kõik kalorid pole võrdsed
Pidades silmas neid üldisi juhiseid parimate kaalulangetuseks sobivate toitude leidmiseks, on olemas tõestatud toidukategooriad, mis peaksid olema osa igast toitumiskavast. Igas kategoorias on teil vabadus valida just need konkreetsed toidud, mis teile kõige rohkem meeldivad.
Proteiin
- Suurepärane täiskõhutunde tekitamisel ja selle pikaajalisel säilitamisel.
- Aitab kasvatada lihasmassi, tõstes üldist ainevahetust.
- Vähendab greliini hormooni sekretsiooni, vähendades näljatunnet.
Dieet kiudained
- Aeglustab seedimist ja glükoositaseme tõusu, mis vähendab insuliini – rasva ladustamise hormooni – vabanemist.
- Annab kehale märku kaloritarbimist vähendada, takistades ülesöömist.
- Toetab kasulikke soolebaktereid, parandades seedetrakti tervist.
Kaalulangetamiseks sobivad toidud
Mõned enim soovitatud toidud, mis kuuluvad ülaltoodud parimate kaalulangetuseks sobivate toitude kategooriatesse, on järgmised:
- Kana, kalkun ja rohusöödal kasvatatud tailiha – kõik head lahja valgu allikad.
- Kaunviljad, oad ja läätsed – taimse valgu allikad, mis sisaldavad ka kiudaineid.
- Munad – täielik valguallikas, mis sisaldab kõiki, välja arvatud üht, olulist päevast vitamiini (C).
- Ristõielised köögiviljad – brokoli, lillkapsas ja kapsas on suurepärased kiudaineallikad.
- Tumerohelised lehtköögiviljad – rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest ning sisaldavad ka valku.
- Avokaadod – tervislik rasv, mis on kiudaineterikas.
- Õunad ja marjad – head C-vitamiini, kiudainete ja antioksüdantide allikad.
- Pähklid – annavad valku, kiudaineid ja tervislikku rasva.
- Seemned – head mineraalainete ja tervisliku rasva allikad; chia-seemned on kiudaineterikkad ja loomulikud söögiisu vähendajad.
- Lõhe – rikkalik valgu ja omega-3 rasvhapete allikas.
- Toored banaanid – rikkad kaaliumi ja küllastava tärklise poolest.
- Täisteratooted, näiteks toored kaerahelbed – täis kiudaineid ja sisaldavad seedimisele vastupidavat tärklist, mis aitab vähendada rasva.
- Hapukapsas – täis kiudaineid ja kasulik soolebakteritele.
- Kohupiim – kõrge valgusisalduse ja kaltsiumirikas piimatoode.
- Tšillipipar – sisaldab kapsaitsiini, mis võib ainevahetust kiirendada.
Mida peaks vältima
Nii pika nimekirjaga parimatest kaalulangetamiseks sobivatest toitudest võib tunduda lihtne koostada dieet, mis aitab teil oma eesmärki saavutada. Tõepoolest, keskendudes ainult ülaltoodud toidugruppidele, saate kindlustada üldise kehakaalu vähenemise. Kuid me kõik teame, et on palju teisi ahvatlevaid valikuid, mis ei kuulu kaalulangetusplaani.
Üldiselt seeduvad vähese toitainete ja kiudainete sisaldusega toidud kiiresti, mistõttu tunnete nälga jälle peagi. Lisaks võivad need põhjustada veresuhkru taseme kiiret tõusu, mille tulemusel vabastatakse süsteemi insuliin. Insuliin aitab glükoosi kiiresti vereringest eemaldada, mistõttu suunatakse need kalorid rasvarakkudesse selle asemel, et need ära põletada.
Hästi dokumenteeritud Nupo tooted
Parimate kaalulangetamiseks sobivate toitude kombineerimine võib olla keeruline ja aeganõudev. Kui vajate lisatuge, et tagada keha jaoks oluliste valkude ja kiudainete tarbimine, hoides samal ajal kalorite tarbimise miinimumis, et soodustada kaalulangust, proovige mõningaid hästi dokumenteeritud Nupo tooteid.
Nupo One Meals on valgu- ja kiudaineterikkad toidukorra asendajad, mis sisaldavad kõiki olulisi igapäevaseid vitamiine ja mineraale, olles seejuures vaid umbes 200 kalorit. Samamoodi on Nupo Protein Bite tervislik vahepala, mida saab nautida söögikordade vahel – see lisab teie dieeti valku, tagades samal ajal, et te ei ületa oma igapäevast kaloripiiri.
