Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on olemas palju erinevaid meetodeid, mida järgida, ja peamiselt on see küsimus sellest, milline neist teile kõige paremini sobib. Paastudieet on üks võimalus, mis on viimastel aastatel populaarsust kogunud, osaliselt tänu erinevatele variatsioonidele, mis on muutnud selle paljudele inimestele vastuvõetavamaks.
Paastumine tähendab üldiselt seda, et pikema aja jooksul, tavaliselt 12 kuni 40 tundi, ei tarbita kaloreid. Selle aja jooksul on lubatud vett, kohvi, teed ja muid kalorivabu jooke, kuid mitte midagi muud.
Vahelduva paastu dieediprogrammid
Paastu- ja kaloritarbimisperioodide vaheldumist nimetatakse vahelduvaks paastumiseks. Siin on ülevaade mõnest levinumast programmist:
- Vahelduv päevapaast – paastu igal teisel päeval
- Eat Stop Eat – täielik 24-tunnine paast kord või kaks nädalas
- Ajapiiranguga söömine – paastumine iga päev vähemalt 12 tunni jooksul ning mitme toidukorra tarbimine ülejäänud tundide jooksul; kõige levinum versioon sellest on 16/8 dieet.
- Sõdalase dieet – ühe suure toidukorra söömine õhtul ja päeva jooksul vaid väikestes kogustes toorete puu- ja köögiviljade tarbimine.
- 5:2 dieet – söö viis päeva nädalas tavapäraselt, kuid vähenda kalorite tarbimist ülejäänud kahel päeval 600–800 kalorini päevas.
Bioloogiline taust
Paastumise ajal tõuseb teie keha kasvuhormooni (HGH) tase kuni viis korda üle keskmise, mis muudab keharasva põletamise lihtsamaks ja soodustab lihasmassi kasvu. Samal ajal langeb insuliinitase, võimaldades kehal talletatud rasva kergemini kasutada.
Lisaks suurendab paastumine rasvapõletushormooni noradrenaliini taset. Need hormonaalsed muutused võivad kaasa aidata ainevahetuse kiirenemisele, suurendades võimalusi püsivaks kaalulanguseks. Koos paastudieedile omase vähendatud kaloritarbimisega võib vahelduv paastumine olla tõhus vahend kehakaalu kontrollimiseks.
Lihtne rakendada
Paastudieet võib olla üks lihtsamaid meetodeid kaalulanguse proovimiseks, kuna inimesed on loomulikult kohanenud pikemate perioodideta toiduta olemiseks. Meie varase evolutsiooni ajal ei olnud toit alati regulaarselt kättesaadav, mistõttu pidime õppima elama erinevates nälja seisundites.
Isegi tänapäeval ei pruugi olla võõras, et olete nädalavahetusel õhtusöögi lõpetanud kell 19, maganud järgmisel hommikul kaua ja söönud päeva esimese toidukorra lõunaks umbes keskpäeval. Tehniliselt on see 17-tunnine paast!
Ka mitmesugused religioonid, nagu islam, kristlus, judaism ja budism, on juba ammu lisanud paastuperioodid oma usurituaalidesse, tõestades, et inimesed üle kogu maailma on täiesti võimelised elama elustiili, mis hõlmab paastudieeti.
Mõnes mõttes võib paastudieet lihtsustada pingutusi tervislikuma eluviisi suunas, kuna loomulikult on vähem toidukordi, mida planeerida, valmistada, küpsetada ja pärast koristada. Kuna keskendutakse rohkem sellele, millal süüa, mitte niivõrd sellele, mida süüa, on seda tüüpi dieeti lihtne integreerida olemasolevasse toitumisplaani.
Tagage hea tervis Nupoga
Samas on paastudieedi puhul riskiks kalduvus ülesöömiseks – eriti toidugruppidest, mida oleks parem tarbida mõõdukalt – lubatud söömisakna jooksul. Seetõttu on endiselt oluline järgida tervislikku toitumiskava kõigi oma toidukordade jaoks. Näiteks peate tagama piisava valgutarbimise, et vältida lihaskadu, mis võib kaasneda paastudieediga.
Nupol on lai valik toidukorra asendamise võimalusi, mis pakuvad just õiges koguses valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraale, et tagada teie kehale vajalikud toitained, kui on aeg süüa. Samuti võite proovida 2:5 plaani, kus sööte 2 päeval nädalas 2000–2500 kalorit ja ülejäänud 5 päeval järgite Nupo toitumiskava, mis sisaldab 800 kalorit päevas.
Nii vähendate kaloritarbimist rohkematel nädalapäevadel, tagate oma kehale piisava toitumisväärtuse, lihtsustate suuremat osa toidukordadest nädalas – ja seda kõike, nautides regulaarselt oma lemmiktoitude eeliseid.
