Kaalu langetamine muutub vanusega keerulisemaks. Uuri, miks see juhtub ja kuidas ainevahetust toetades rasvapõletus taas käivitada.
Mis on Metabolism?
Ainevahetus ehk metabolism tähendab seda, kuidas keha kasutab ja muudab energiat. Tihti räägitakse "aeglasest" või "kiirest" ainevahetusest – see viitab sellele, kui kiiresti keha põletab kaloreid.
Tegelikult on ainevahetus palju enamat. See on keemiliste protsesside kogum, mis mõjutab meie tervist, kehakaalu ja vananemist. Kui midagi on “valesti” ainevahetusega, tähendab see sageli kilpnäärmehormoonide tasakaalutust ehk ainevahetushaigust. Kui kahtlustad sellist probleemi, peaksid pöörduma arsti poole.
Kui sa tunned, et võtad kaalus juurde isegi koogitükile mõeldes, ei tähenda see alati, et sul oleks meditsiiniline probleem.
Kuidas ainevahetus töötab?
Inimese ainevahetus koosneb kolmest osast, mis kõik mõjutavad seda, kuidas meie keha energiat kasutab.
1. Puhkeoleku ainevahetus / baasainevahetus
Seda võib nimetada ka keha “tühikäigu energiakuluks”. See on energia, mida keha vajab lihtsalt elus püsimiseks – isegi siis, kui sa puhkad. Puhkeoleku ainevahetus sõltub vanusest, soost, kehakaalust ja -koostisest ning ka geneetikast. See moodustab umbes 50–70% kõigist kaloritest, mida keha päevas kulutab.
2. Toidust tingitud ainevahetus
See on energia, mida keha kulutab söödud toidu seedimiseks ja töötlemiseks. Kui palju energiat kulub, sõltub sellest, mida sa sööd. Näiteks valkude seedimiseks vajab keha palju energiat, kuid rafineeritud suhkru seedimiseks peaaegu üldse mitte.
3. Füüsiline aktiivsus
See osa on kõige muutlikum ja sõltub täielikult aktiivsuse tasemest. Näiteks ehitaja või füüsilise töö tegija põletab palju rohkem kaloreid kui kontoritöötaja. Kuid iga liikumine suurendab kulutatud kaloreid – isegi laua taga sõrmedega trummeldamine. Mida rohkem liigud, seda rohkem kaloreid kulutad. Aktiivsus võib moodustada ligikaudu 20–40% päevas põletatud kaloritest.
Kui tarbid rohkem energiat, kui kulutad, salvestab keha ülejäägi rasvavarudesse – see on kalorite ülejääk ja tulemuseks on kaalutõus. Kui kulutad rohkem, kui tarbid, võtab keha energia rasvavarudest – see on kalorite defitsiit ning tulemuseks on kaalulangus. Kaalu säilitamiseks peab energiakulu ja -tarbimine olema tasakaalus.
Miks on vanusega raskem kaalust alla võtta?
Vanemaks saades muutub keha energiatõhusamaks. Hormoonid hakkavad töötama selle nimel, et energiat säästa, mistõttu keha vajab vähem kaloreid kui nooruses. Aastate jooksul muutuvad lihased, luud ja ainevahetus – keha 10-, 25- ja 45-aastaselt ei tööta kunagi samamoodi. Seetõttu on täiesti normaalne, et kehakaal ja rasva ladestumine muutuvad.
Energiavajadus väheneb vanuse kasvades peamiselt kahel põhjusel:
1. Kehakoostise muutused
Vanemaks saades väheneb lihasmass ja suureneb rasvaprotsent. Näiteks on 20–30aastasel normaalkaalus mehel keskmine rasvaprotsent 18–21%. 40–50aastaselt tõuseb see juba 25%-ni ja üle 60 eluaasta ületab 26%. Naiste puhul on numbrid veelgi kõrgemad – 20–30aastaselt 22–24%, kuid 60ndates eluaastates tavaliselt üle 31%. Kuna lihased kulutavad rohkem energiat, tähendab lihasmassi vähenemine automaatselt väiksemat energiakulu.
2. Hormonaalsed muutused
See puudutab nii naisi kui mehi. Hormoonid mõjutavad söögiisu, und ja rasva ladestumist. Pärast 30. eluaastat ei tööta östrogeen, progesteroon ja androgeen enam samamoodi kui nooruses. Selle tulemusena muutub keha altimaks rasva koguma, eriti kõhu piirkonda. Kui toitumine jääb samaks, kuid aastad lisanduvad, muutub ülekaalu vältimine aina keerulisemaks.
Lisaks mängivad rolli istuv eluviis, stress, geneetika ja ka ravimid või hormonaalsed tasakaaluhäired.
Loe rohkem inglise keeles: Hormones and obesity
Kuidas Nupo aitab seda protsessi tasakaalustada?
Kui vanusega väheneb keha energiavajadus, muutub iga toidukorra sisu ja kogus üha olulisemaks. Siin tulebki appi Nupo – teaduspõhine ja mugav lahendus, mis toetab kaalulangetust just vanemas eas:
-
Kontrollitud kaloraaž – Nupo dieediplaanid tagavad täpselt tasakaalustatud päevase energiakoguse, mis aitab vältida varjatud kalorite ületarbimist.
-
Täisväärtuslik toitumine – Iga toidukord sisaldab kõiki vajalikke vitamiine, mineraale ja valke, et vältida lihasmassi kadu ja toetada ainevahetust.
-
Lihtsus ja struktureeritus – Vanemas eas võib olla väsitav iga päev toidukordi planeerida. Nupo vähendab otsustusväsimust ja toetab järjepidevust.
-
Tõenduspõhisus – Rohkem kui 35 kliinilist uuringut kinnitavad, et Nupo VLCD (väga madala kalorsusega dieet) aitab kaalust alla võtta tervislikult ja ohutult.
-
Psühholoogiline tugi ja nähtavad tulemused – Kiire esmane kaalukaotus aitab hoida motivatsiooni, mis on eriti oluline elustiilimuutuse varajases faasis.
Vanemas eas ei piisa ainult kalorite vähendamisest – keha vajab kvaliteeti. Nupo aitab hoida nii kaloraaži kui toitainete tasakaalu kontrolli all, ilma et peaks riskima tervisega.
Vaata Nupo lihtsaid täistoidukordade kavasid
Pruun ja valge rasvkude
Kõigil imetajatel on kahte tüüpi rasvkude – pruun ja valge.
-
Pruun rasvkude ei salvestu pikaajaliselt, vaid aitab külma korral keha soojendada. Täiskasvanutel on seda vähe.
-
Valge rasvkude ladestub kõhu, puusade ja reite ümber – need on rasvavarud, millest inimesed enamasti lahti saada soovivad. Vananedes väheneb pruuni rasvkoe hulk ja suureneb valge.
See tähendab, et vanemaks saades tuleb olla veelgi teadlikum energiatasakaalust: tarbida vähem, liikuda rohkem ja hoida ainevahetus aktiivsena. Puhkeaegne ainevahetus küll aeglustub, kuid kaalulangetamine ei muutu võimatuks – see lihtsalt nõuab rohkem tähelepanu sellele, mida ja kui palju sööd.
Loe rohkem Nupo dieedist: Mis on Nupo dieet?
