Üleliigsed kilod kipuvad ladestuma keha keskele ja avalduda ümara, punnis kõhuna, käepidemete või nn muffinitopsina. Õhukese silueti ja määratletud vöökoha saamiseks tuleb kasutada just seda tursket keskosa. Kaalutõus on liiga tavaline ja võib juhtuda paljude tegurite tõttu. Võib-olla oleme sagedamini väljas söömas käinud ja märganud, et oleme pakkinud veidi rohkem polstrit, kui tahaksime. Olenemata põhjusest, hea enesehoolduse harjutamiseks on samm õiges suunas optimaalse tervise poole trimmida, et saaksime end parima välja näha ja tunda.
Paljude jaoks on esmatähtis kaalu langetamine ning rasvade ja lihaste tervisliku osakaalu säilitamine. Üldise rasvaprotsendi vähendamisel tervisliku ja vormis seisundi säilitamiseks on palju tervisega seotud eeliseid. Kõhurasva, mida keha talletab vahetult nahakihi all, nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Vistseraalne rasv asub sügavamal, ümbritsedes siseorganeid. See võib kehale veelgi tarbetut koormust tekitada, kuna see peab oluliste funktsioonide säilitamiseks pingutama. Ülekaalulisuse tõttu võivad tekkida mitmesugused haigused ja mõned neist seisunditest on spetsiifilised liigse kõhurasva olemasolule. Mõned neist tõsistest terviseprobleemidest hõlmavad kõrget vererõhku, 2. tüüpi diabeeti, ebanormaalset kolesteroolitaset, hingamisteede probleeme ja südame-veresoonkonna haigusi.
Seega tundub üsna selge, et kõhurasva kaotamine on palju enamat kui lihtsalt lemmikteksadesse tagasi passimine – mõned uuringud näitavad, et see võib isegi aidata teil kauem elada. Arvestades liigse kõhurasva vähendamisest saadavat kasu tervisele, pole ime, et paljud inimesed selle nimel pingutavad. Niisiis, kuidas me võidame mõhna võitlust – milline on parim viis kõhurasva kaotamiseks? Sellele küsimusele lühikese ja armsa vastuse saamiseks on lahendus lihtsalt kaalust alla võtta. Kui te üldiselt kaalust alla võtate, väheneb ka teie kõhurasv.
Kõhulahing – köögis või jõusaalis?
Seega, et vastata küsimusele, kuidas kõhurasva kaotada, on ohutu ja tõhus kaalulangusprogramm parim lahendus. Pole tähtis, kas teie eesmärk on kõhurasva kaotamine või lihtsalt üldine salenemine, meetod on sama. Mõne jaoks võib see näiliselt lugematute kaalulangetuskavade tõttu olla üle jõu käiv. Niisiis, kuidas nende vahel valida, kui otsite, kuidas kiiresti ja arstide heakskiidetud viisil kõhurasva kaotada? Kasulik võib olla, kui hankite esmalt mõned põhilised faktid selle kohta, kuidas oma eesmärke saavutada, ja seejärel otsustate, mis teile kõige paremini sobib vastavalt teie individuaalsetele eelistustele, vajadustele ja elustiilile. Mõned kaalulangetamise programmid pakuvad kõhupiirkonnale suunatud treeningrežiimi kui kindlat viisi mao toniseerimiseks. Istesse tõustes ja krõmpsudes saab kõhulihaseid palju tugevdada, kuid see üksi ei ole tõhus. Selliste harjutuste sooritamine, mis on suunatud kindlale kehapiirkonnale, ei tähenda, et kaotate tingimata sihtpiirkonna rasva.
Teadus näitab, et kaalulangus toimub üldiselt kogu kehas, mitte ühest piirkonnast. Ehkki krõmpsud arendavad teie kõhulihaseid, võib teie lihaste peal olla sama rasvakiht. Teisisõnu, see on lihtne ja lihtne kaalulangus, mille tulemuseks on rasva kadu kogu kehas. See teeb üldisest kaalulangetusprogrammist ideaalse võimaluse kaotada kõhurasv koos teistes kehapiirkondades ladestunud liigse rasvaga. See kõik tuleb tagasi sama põhivõrrandi juurde: kalorid sisse ja välja võetud kalorid. See tähendab, et teie kalorite tarbimine peab olema väiksem kui see, mida te päevas põletate, mistõttu on kõige parem kõhurasva kaotamiseks jälgida, mida sööte. Rakendused võivad olla võimas tööriist, mis aitab teil jälgida oma dieeti ja kaloraaži, näiteks Nupo edujuhend , mis sisaldab enam kui 35 kliinilise uuringu andmeid. Treeningprogrammid on ideaalne täiendus igale kaalulangetusprogrammile, kuna keha liigutamiseks kulutatud aeg tugevdab ja toniseerib lihaseid ning annab mõõtmatuid plusse teie tervisele ja heaolule.
Enam pole muffinitopsi, hüvasti armastuse sangad
Üldised soovitused tervislikuks kaalulangetamiseks hõlmavad tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab piisavalt vitamiine ja mineraale, hea hüdratsiooni säilitamist, suhkrute jälgimist, mõõdukate portsjonite tarbimist, nälja- ja täiskõhutunde kuulamist ning igapäevast füüsilist aktiivsust. Arvukates kaalulangusprogrammides on üks väga kiire ja tõhus meetod väga madala kalorsusega dieet (VLCD). Sellise plaani järgimiseks peate oma igapäevaste süsivesikute tarbimise minimeerima. Asendustoidud ja kaalulangetusjoogid võivad VLCD-d järgides väga hästi toimida, kuna paljud inimesed leiavad, et see on lihtne viis kalorite jälgimiseks, saades samal ajal kätte kõik olulised toitained.
See võib olla lõbus ja lihtne viis kaalust alla võtta (koos kõhurasvaga) suurepärase maitsega kaalulangetuskokteilidega. Mõned neist on maitsvate maitsetega nagu Nupo One Meal Caffe Latte või Mango Vanilla . Paljud inimesed, kes on mõelnud, kuidas kõhurasva kaotada, on saavutanud väga edukaid tulemusi selliste eelpakendatud toodetega, kuna need sisaldavad kõrget toiteväärtust ja minimaalseid kaloreid. Kreemja vahuse šokolaadi-mündi kaalulangetuskokteiliga tere ütlemine võib olla lihtsalt viis, kuidas muffinitopsiga hüvasti jätta. Paljud leiavad, et see on nende magus koht oma iha rahuldamisel, hoides samal ajal madala kaloraaži. Teades oma nõudeid ja erinevaid kaalulangetamisvõimalusi, on lihtsam täpselt valida, mis teile sobib.
