Liigsed kilod kipuvad kogunema keha keskosale, avaldudes ümara ja pundunud kõhuna, ja nii nimetatud sangadena. Saleda silueti ja ilusa piiritletud talje saavutamiseks on just see paks keskosa, millest tuleb lahti saada. Kaalutõus on väga levinud ja sellel võib olla palju erinevaid põhjuseid. Võib-olla oleme sagedamini väljas söömas käinud ja märganud, et oleme kogunud veidi rohkem „polstrit“, kui sooviksime. Ükskõik, mis põhjus ka poleks, hea enesehoolitsuse osa ja samm parema tervise suunas on kaalu vähendamine, et näha hea välja ja tunda end suurepäraselt.
Paljude jaoks on kaalulangetamine ja tervisliku rasva ja lihaste suhte säilitamine peamine eesmärk. Üldise rasvaprotsendi vähendamine tervisliku ja vormis keha säilitamiseks toob kaasa palju tervisehüvesid. Kõhurasv, mida keha talletab nahaaluse rasvakihtide alla, nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Vistseraalne rasv asub sügavamal ja ümbritseb sisemisi elundeid. See võib kehale lisada veelgi rohkem tarbetut koormust, kuna keha peab töötama ekstra kõvasti, et säilitada olulisi funktsioone. Ülekaalu tõttu võivad tekkida mitmesugused haigused ja mõned neist on seotud just liigse kõhurasvaga. Mõned tõsised terviseprobleemid, mis võivad kaasneda kõhurasvaga, on kõrge vererõhk, 2. tüübi diabeet, ebanormaalne kolesterool, hingamisprobleemid ning südame-veresoonkonna haigused.
Võitlus ülekaalu vastu – köögis või jõusaalis?
Nii et, vastamaks küsimusele, kuidas kaotada kõhurasva, on parim lahendus ohutu ja tõhus kaalulangetamise programm. Ükskõik, kas eesmärgiks on kaotada kõhurasva või saavutada üldine salenemine, on meetod sama. Mõne jaoks võib kaalulangetamisplaanide tohutu hulk olla ülimalt ülekoormav. Kuidas valida nende hulgast, kui otsite kiiret ja arsti poolt heakskiidetud viisi kõhurasva kaotamiseks? Kasulik võib olla esmalt saada mõned põhiteadmised, kuidas oma eesmärke saavutada, ja seejärel valida meetod, mis sobib teile kõige paremini vastavalt teie isiklikele eelistustele, vajadustele ja eluviisile. Mõned kaalulangetusprogrammid pakuvad harjutuste kava, mis keskendub kõhu piirkonnale, et saavutada kindel viis kõhu toonimiseks. Kõhulihaste tugevdamiseks võivad kõhulihaste harjutused olla kasulikud, kuid pelgalt need ei ole piisavad. Harjutused, mis on suunatud keha kindlale piirkonnale, ei tähenda, et te kaotate rasva just sellest piirkonnast.
Teadus näitab, et kaalulangus toimub üldiselt kogu kehas, mitte ühes piirkonnas. Ehkki harjutused treenivad teie kõhulihaseid, võib teie lihaste peal olla sama rasvakiht. Teisisõnu, see on mugav ja lihtne kaalulangus, mille tulemuseks on rasva kadu kogu kehas. See teeb üldisest kaalulangetusprogrammist ideaalse võimaluse kaotada kõhurasv koos teistes kehapiirkondades ladestunud liigse rasvaga. See kõik toob tagasi sama põhitõe juurde: kalorid sisse ja välja minevad kalorid. See tähendab, et teie kalorite tarbimine peab olema väiksem kui see, mida te päevas põletate, mistõttu on kõige parem kõhurasva kaotamiseks jälgida, mida sööte. Rakendused võivad olla võimas tööriist, mis aitab teil jälgida oma dieeti ja kaloraaži, näiteks Nupo edujuhend , mis sisaldab enam kui 35 kliinilise uuringu andmeid. Treeningprogrammid on ideaalne täiendus igale kaalulangetusprogrammile, kuna keha liigutamiseks kulutatud aeg tugevdab ja toniseerib lihaseid ning annab mõõtmatuid plusse teie tervisele ja heaolule.
Ei mingeid sangasid enam
Tervisliku kaalulangetuse üldised soovitused sisaldavad tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab piisavalt vitamiine ja mineraale, piisavat vedelikutarbimist, suhkru tarbimise jälgimist, mõõduka suurusega portsjonite söömist, nälja- ja täiskõhutunde kuulamist ning igapäevase füüsilise aktiivsuse kaasamist. Kõikide kaalulangetusprogrammide seas on üks väga kiire ja tõhus meetod väga madala kalorsusega dieet (VLCD). Selle plaani järgimiseks tuleb hoida igapäevased süsivesikud miinimumis. Asendustoidud ja kaalulangetuse joogid toimivad VLCD järgides väga hästi, kuna paljud inimesed leiavad, et see on lihtne viis kaloreid jälgida, samal ajal saadakse kõik vajalikud toitained.
See võib olla lõbus ja lihtne viis kaalust alla võtta (koos kõhurasvaga) suurepärase maitsega kaalulangetuskokteilidega. Mõned neist on maitsvate maitsetega nagu Nupo One Meal Caffe Latte või Mango Vanilla . Paljud inimesed, kes on mõelnud, kuidas kõhurasva kaotada, on saavutanud väga edukaid tulemusi selliste eelvalmistatud toodetega, kuna need sisaldavad kõrget toiteväärtust ja minimaalseid kaloreid. Kreemja vahuse šokolaadi-mündi kaalulangetuskokteilile tere ütlemine võib olla lihtsalt viis, kuidas sangadega hüvasti jätta. Paljud leiavad, et see rahuldab ka nende magusaisusid, hoides samal ajal madalat kaloraaži. Teades oma nõudeid ja erinevaid kaalulangetamisvõimalusi, on lihtsam täpselt valida, mis teile sobib.
