Minult küsitakse sageli, mida peaks kindlat spordiala harrastades või teatud trenni tehes sööma. Paljud inimesed, eriti just noored, jälgivad väga pingsalt, et nad saaksid piisavas koguses valku. Nad joovad valgukokteile, söövad iga päev mune ja suure koguse liha. Aga kas seda kõike ikka on lihasmassi kasvatamiseks vaja?
Teadusele toetudes peab lihasmassi säilitamiseks tarbima 0,8 g valku päevas iga kilogrammi kehakaalu kohta. Kui kaalud 80 kg, jõumassi säilitamiseks tarbima päeva jooksul 80 x 0,8 g = 64 g valku. Enamik inimesi saab oma toidust kätte palju rohkem valku kui vaja ja neil pole tarvis selle pärast muretseda. Kui tegeled jõutreeninguga ja soovid oma lihasmassi kasvatada, on Sinu valguvajadus veidi suurem. Kui vaja oleks umbes 1,5 g valku iga kilogrammi kehakaalu kohta. kui kaalud 80 kg, pead päeva jooksul tarbima 80 x 1,5 g = 120 g valku. Samuti võib kasuks tulla, kui sööd enne treeningut väikese valku sisaldava eine ning kordad sama ka peale treeningut. Pärast treeningut vajab keha taastumist. Taastumise jooksul jätkub valku sisaldav einete söömist, et Sinu keha saaks piisavalt palju lihaste kasvatamiseks. Keha suudab tunnis muundada ainult 20–25 g valku, nii peab vajaliku valguskoguse jaotama mitmeks väiksemaks eineks, mille saad päeva peale ära jaotada. Nupo tootevalikust leiab Protein Bite valgubatoonid, mis kaaluvad 40 grammi ning neid on kolme erineva maitsega. Iga batoon sisaldab 12 grammi valku. Seda on mugav oma trennikotis hoida ja süüa enne ning pärast treeninguid. Trenni tehes kulutab keha energiat. See energia pärineb lihastesse salvestatud glükogeenist. Glükogeen omakorda pärineb tarbitud süsivesikutest. Pärast seedimist imenduvad süsivesikud organismi ja ladestatakse glükogeenina lihastesse. Kui oled füüsiliselt aktiivne, hakkab seda keha lihastes olema glükogeeni kasutama. Lihased suudavad ladustada ainult kindla koguse glükogeeni ja seepärast on kasulik enne treeningut tarbida midagi, mis sisaldab süsivesikuid ja täidab glükogeenivarud. Samuti on hea teha sama ka peale treeningut, et kasutatud varud uuesti täita. Soorituse tingimustest on toitumine ja eriti just süsivesikute tarbimine eriti oluline, kui tegelete vajaliku spordialadega nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Kui tegeled jõutreeningu või kulturismiga, olenevalt sooritusest suuresti glükogeenitasemest. Paljud sportlased keskendusid sellele, et nad saaksid piisavalt valku, kuid tegelikult on parima soorituse puhul tuleb tähelepanu pöörata glükogeeni tasemele.