Kaalu langetamisel on peaaegu võimatu mitte kaotada samaaegselt ka osa lihasmassi. See tähendab, et kui järgid vähendatud kaloraažiga toitumist või mõnda paljudest toidutrendidest, mis võimaldab olla kaloridefitsiidis, kaotad samaegselt nii lihasmassi kui ka rasvkudet.
Loomulikult on olemas meetodeid, kuidas lihasmassi kadu minimeerida. Näiteks on võimalik lihasmassi kaotamise vältimiseks kombineerida õige toitumine koos tervisliku jõutreeninguga, mis aitab kokkuvõttes lihasmassi suurendada. Lihasmassi säilitamiseks peab aga pidevalt pingutama, kuna vanemaks saades hakkab lihasmass loomulikul teel vähenema.
Valgud on keha ehitusmaterjal ja oluline toitaine, mida on võimalik saada lihast, läätsedest, ubadest, soja- ja piimatoodetest. Valgud on ilmselt juba osa Sinu igapäevasest toitumisest, kuid kui soovid lihasmassi kasvatada, peaksid valkude kogust suurendama. Nupo valikus on erinevaid kõrge valgusisaldusega batoone ( Protein Bite valgubatoonid ), mida on lihtne endaga kaasa haarata ning kiiretel hetkedel või pärast edukat treeningut nautida.
Jõutreening on lai valdkond ja hõlmab mitmesuguseid treenimisvõimalusi, kuid on oluline, et selle käigus saaksid lihased piisavalt koormust. Jõutreeningutega alustamiseks võib otsida internetist erinevaid harjutusi või treeningprogramme ning selleks pole tingimata vaja jõusaali minna – saad seda vabalt ka kodus teha. Harjutuste nimekirjast leiab mitmeid keharaskusega tehtavaid harjutusi, seega pole isegi tarvis mingit erilist varustust.
Kui Sul on raske treeningutega alustada, on soovitatav kasutada „treeningpäevikut“. Sinna saad täpselt kirja panna, milliseid harjutusi ja mitu kordust peaksid tegema. Lisaks on see suurepärane abiline treeningute planeerimisel – saad oma nädala treeningud kalendrisse kirja panna ja nii ei unusta Sa enam trennipäevi ning tead, et Sul jagub alati treeninguteks aega.
