Kas oled tundnud, et pärast 40. eluaastat kaal kipub kergemini tõusma, uni muutub rahutumaks, tujud kõiguvad või väsimus tuleb kiiremini peale?
Üks peamisi põhjuseid on hormoonide, eriti östradiooli (naistel) ja testosterooni (meestel) taseme langus. See mõjutab otseselt ainevahetust, libiidot, energiat ja isegi seda, kuidas aju kasutab energiat.
Kui östradiooli tase langeb, võib aju sattuda energiakriisi – glükoos ei jõua enam nii hästi rakuni. Hea uudis: aju saab kasutada ka ketoonkehasid kütusena. Siit tulebki nutikas lahendus.
Toitumise põhitõed 40+ vanuses
-
Hoia veresuhkur stabiilne – vähem suhkrut ja rafineeritud jahutooteid.
-
Lisa kvaliteetset valku igasse söögikorda – kana, kala, munad, kaunviljad või tasakaalustatud valgukokteilid.
-
Tervislikud rasvad – eriti oomega-3 (lõhe, sardiinid, linaseemned, kreeka pähklid). Need toetavad nii hormoone kui aju.
-
Köögiviljad igal toidukorral – antioksüdandid vähendavad põletikku ja kaitsevad rakke.
-
VLCD või vahepealne ketoos – võib olla abiks kehakaalu ja energia tasakaalustamisel, sest ketoonid annavad ajule “varuenergiat”.
Naised 40+
-
Väldi järsku kaalutõusu, sest see kiirendab menopausi saabumist.
-
Hoia lihasmassi – jõutreening 2–3x nädalas.
-
Vajadusel lisa fütoöstrogeene (nt soja, lina, punane ristik).
Mehed 40+
-
Toidu ja liikumisega saad toetada testosterooni taset.
-
Rohkem valku, tsinki, seleeni (nt kõrvitsaseemned), D-vitamiini ja head und.
-
Alkoholi liigtarbimine ja kõhurasv vähendavad hormoonide tootmist.
-
Eesti, Läti, Leedu ja Poola on sama mustmullavöönd, mis on seleeni vaene. Tsink, mis on eriti meeste oluline mineraal, ei imendu organismi ilma seleenita. Seega on soovitav 40+ vanuses võtta neid toidulisandina lisaks.
Kokkuvõte
Hormoonide tasakaalu langust ei pea lihtsalt aktsepteerima. Õige toitumisega saab menopausi sümptomeid leevendada, energiat hoida, ajule lisakütust anda ja atraktiivsust säilitada ka kõrges eas.
Mis on östradiool?
-
See on naissuguhormoon, mida toodavad munasarjad.
-
Seda võib nimetada ka “naise nooruse ja ilu hormooniks”, sest see hoiab naha pringi, luud tugevad ja tuju stabiilse.
-
Kui östradiooli tase langeb (tavaliselt 40+ vanuses ja menopausi ajal), tekivadki tüüpilised mured: kuumahood, tujukõikumised, kaalutõus, unetus ja naha vananemine.
Lihtsalt öeldes: östradiool on hormoon, mis hoiab naise noore, energilise ja naiselikuna.
Mis on testosteroon?
-
See on meessuguhormoon, mida toodavad munandid (ja natuke ka neerupealised).
-
Seda võib nimetada “mehe jõu ja mehelikkuse hormooniks”, sest see annab lihasjõu, seksuaalse soovi, energia ja enesekindluse.
-
Kui tase langeb (40+ vanuses kipub langema), võivad tekkida väsimus, libiido langus, lihasmassi kadumine ja kõhurasv.
Lihtsalt öeldes: testosteroon on hormoon, mis hoiab mehe tugevana, elujõulisena ja mehelikuna.
