Для тех, кто хочет похудеть, существует множество различных методов, и в основном вопрос сводится к тому, какой из них лучше всего подходит именно вам. Голодание — один из вариантов, который приобрел популярность в последние годы, отчасти благодаря различным вариациям, которые сделали его более приемлемым для многих людей.
Пост обычно означает отказ от потребления калорий в течение длительного периода времени, как правило, от 12 до 40 часов. В это время разрешается пить воду, кофе, чай и другие бескалорийные напитки, но ничего больше.
Программы интервального голодания
Чередование периодов голодания и ограничения калорий называется интервальным голоданием. Вот краткий обзор некоторых наиболее распространенных программ:
- Пост через день – поститься через день
- Eat Stop Eat – полное 24-часовое голодание один или два раза в неделю.
- Ограничение приема пищи по времени – голодание в течение как минимум 12 часов каждый день и прием пищи несколько раз в оставшееся время; наиболее распространенный вариант этой диеты – диета 16/8.
- Диета воина – это один большой прием пищи вечером и употребление в течение дня лишь небольшого количества сырых фруктов и овощей.
- Диета 5:2 – питайтесь как обычно пять дней в неделю, но сократите потребление калорий до 600–800 калорий в день в остальные два дня.
Биологическая основа
Во время голодания уровень гормона роста (ГР) в организме повышается до пяти раз по сравнению со средним показателем, что облегчает сжигание жира и способствует росту мышц. В то же время уровень инсулина снижается, позволяя организму легче использовать накопленный жир.
Кроме того, голодание повышает уровень гормона норадреналина, отвечающего за сжигание жира. Эти гормональные изменения могут помочь ускорить метаболизм, увеличивая шансы на устойчивое снижение веса. В сочетании с уменьшенным потреблением калорий, характерным для диет с голоданием, интервальное голодание может стать эффективным инструментом для контроля веса.
Легко наносится
Диеты с частыми голоданиями могут быть одним из самых простых способов похудеть, поскольку человек от природы приспособлен к длительному отказу от пищи. На ранних этапах эволюции еда не всегда была доступна, поэтому нам пришлось научиться жить в различных состояниях голода.
Даже сегодня, вряд ли покажется странным, что вы поужинали в 7 вечера в выходные, проспали допоздна на следующее утро и съели свой первый прием пищи около полудня. Технически, это 17-часовое голодание!
Различные религии, такие как ислам, христианство, иудаизм и буддизм, также издавна включали периоды поста в свои религиозные ритуалы, доказывая, что люди во всем мире вполне способны вести образ жизни, включающий постную диету.
В некотором смысле, пост может облегчить стремление к более здоровому образу жизни, поскольку естественным образом сокращается количество приемов пищи, которые нужно планировать, готовить, варить и убирать после них. Поскольку акцент делается скорее на том, когда есть, а не на том, что есть, этот тип диеты легко интегрировать в существующий план питания.
Обеспечьте себе хорошее здоровье с Nupo.
Однако риск, связанный с голоданием, заключается в склонности к перееданию – особенно продуктов, которые лучше употреблять в умеренных количествах – в течение разрешенного периода приема пищи. Поэтому по-прежнему важно придерживаться здорового плана питания для всех приемов пищи. Например, необходимо обеспечить достаточное потребление белка, чтобы избежать потери мышечной массы, которая может сопровождать голодание.
Nupo предлагает широкий выбор заменителей пищи, которые обеспечивают оптимальное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов, гарантируя, что ваш организм получит необходимые питательные вещества, когда придет время приема пищи. Вы также можете попробовать план 2:5, в рамках которого вы потребляете 2000-2500 калорий в течение 2 дней в неделю, а в остальные 5 дней следуете плану питания Nupo, предусматривающему 800 калорий в день.
Таким образом, вы сокращаете потребление калорий в большее количество дней недели, обеспечиваете организм достаточным количеством питательных веществ, упрощаете большинство своих еженедельных приемов пищи — и все это, регулярно наслаждаясь преимуществами любимых блюд.
