Число людей с избыточным весом за последние десятилетия выросло в геометрической прогрессии. Избыточный вес — это состояние, при котором масса тела человека достаточно высока, чтобы представлять опасность для здоровья (согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний). Ожирение , с другой стороны, относится к состоянию, при котором человек имеет крайне избыточный вес .
Хотя к увеличению веса могут приводить многие факторы, главная причина — это превышение потребления калорий над их расходом . Проще говоря: чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества сжигаемых .
Последствия избыточного веса для здоровья. Избыточный вес приводит к проблемам со здоровьем и хроническим заболеваниям , в том числе:
Повышенное артериальное давление
Сердечно-сосудистые заболевания
диабет 2 типа
Хотя многие хотят похудеть по эстетическим причинам , например, чтобы живот был площе и одежда лучше сидела, снижение веса имеет гораздо больше важных преимуществ для здоровья. Даже небольшая потеря веса может снизить риск многих заболеваний и улучшить качество жизни.
Лучший способ похудеть
Основная истина в похудении заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете . Врачи рекомендуют сбалансированное питание, включающее:
Цельные продукты – фрукты и овощи, цельные злаки, белки и полезные жиры.
Осознанное питание – прислушивайтесь к сигналам голода и насыщения своего организма.
Регулярная физическая активность
Достаточное потребление воды
Достаточный сон и снижение уровня стресса
Некоторые люди предпочитают быстрее сбрасывать вес, придерживаясь низкокалорийной диеты (НКД) , которая ограничивает ежедневное потребление калорий максимум 800 ккал . Эта диета гарантирует получение необходимых питательных веществ, но при этом поддерживает очень низкое потребление калорий. Если вы рассматриваете возможность перехода на НКД , проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать её.
Что есть во время похудения?
Наиболее эффективный метод снижения веса — это долгосрочные изменения образа жизни и постановка четкой цели с реалистичными сроками. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют:
Употребляйте в пищу много свежих овощей и фруктов.
Употребляйте не менее 350 г рыбы в неделю.
Предпочитаю цельнозерновые продукты.
Пейте достаточно воды
Ограничьте потребление соли и насыщенных жиров.
Также важно контролировать потребление сахара и избегать использования сладостей в качестве поощрения .
Диетические продукты и заменители пищи
Заменители пищи (например, диетические коктейли, диетические супы, протеиновые батончики) могут стать отличным способом быстро начать процесс похудения или легко и быстро организовать свой рацион .
Некоторые комплексные диеты предназначены для замены всех приемов пищи в течение дня , в то время как другие диетические продукты могут использоваться в качестве частичной замены .
Преимущества:
Простое и быстрое решение – не нужно взвешивать еду или считать калории.
Обеспечивает необходимое количество питательных веществ.
Подходит для людей, ведущих активный образ жизни.
Существует множество различных способов похудеть — найдите тот метод, который подходит именно вам, и помните, что наилучшие результаты достигаются за счет постоянных изменений!
