С возрастом сбросить вес становится сложнее. Узнайте, почему это происходит и как ускорить метаболизм, чтобы запустить процесс сжигания жира.
Что такое метаболизм?
Метаболизм — это процесс использования и преобразования энергии в организме. Часто говорят о «медленном» или «быстром» метаболизме — это означает, насколько быстро организм сжигает калории.
На самом деле, метаболизм — это гораздо больше, чем просто обмен веществ. Это набор химических процессов, влияющих на наше здоровье, вес и старение. Когда с метаболизмом что-то «не так», это часто означает дисбаланс гормонов щитовидной железы или метаболическое заболевание. Если вы подозреваете такую проблему, вам следует обратиться к врачу.
Даже просто мысль о кусочке торта не всегда означает, что у вас есть проблемы со здоровьем.
Как работает метаболизм?
Метаболизм человека состоит из трех частей, каждая из которых влияет на то, как наш организм использует энергию.
1. Метаболизм в состоянии покоя / базальный метаболизм
Это также можно назвать «расходом энергии в состоянии покоя». Это энергия, необходимая вашему организму просто для поддержания жизни — даже в состоянии покоя. Метаболизм в состоянии покоя зависит от вашего возраста, пола, веса и телосложения, а также генетики. На него приходится около 50–70% всех калорий, сжигаемых вашим организмом ежедневно.
2. Метаболизм, вызванный пищей
Это энергия, которую ваш организм тратит на переваривание и усвоение пищи. Количество затрачиваемой энергии зависит от того, что вы едите. Например, для переваривания белка требуется много энергии, а для переваривания рафинированного сахара — почти ничего.
3. Физическая активность
Эта часть наиболее изменчива и полностью зависит от уровня вашей активности. Например, строитель или человек, занимающийся физическим трудом, сжигает гораздо больше калорий, чем офисный работник. Но любое движение увеличивает количество сжигаемых калорий – даже постукивание пальцами по столу. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Активность может составлять около 20–40% от общего количества сжигаемых калорий в день.
Если вы потребляете больше энергии, чем расходуете, ваш организм запасает избыток в виде жира – это избыток калорий, приводящий к увеличению веса. Если вы расходуете больше, чем потребляете, ваш организм извлекает энергию из жира – это дефицит калорий, приводящий к снижению веса. Для поддержания веса расход и потребление энергии должны быть сбалансированы.
Почему с возрастом становится сложнее сбросить вес?
С возрастом организм становится более энергоэффективным. Гормоны начинают работать над сохранением энергии, поэтому вашему организму требуется меньше калорий, чем в молодости. Мышцы, кости и метаболизм меняются с годами — ваш организм никогда не работает одинаково в 10, 25 и 45 лет. Именно поэтому совершенно нормально, что ваш вес и запасы жира меняются.
Потребность в энергии с возрастом снижается главным образом по двум причинам:
1. Изменения состава тела
С возрастом мышечная масса уменьшается, а процент жира увеличивается. Например, у мужчины в возрасте 20-30 лет с нормальным весом средний процент жира составляет 18-21%. К 40-50 годам он возрастает до 25%, а после 60 лет превышает 26%. У женщин эти показатели еще выше – 22-24% в возрасте 20-30 лет, но обычно превышают 31% в возрасте 60 лет. Поскольку мышцы расходуют больше энергии, уменьшение мышечной массы автоматически означает снижение энергозатрат.
2. Гормональные изменения
Это касается как женщин, так и мужчин. Гормоны влияют на аппетит, сон и накопление жира. После 30 лет эстроген, прогестерон и андрогены перестают действовать так же, как в молодости. В результате организм становится более склонен к накоплению жира, особенно в области живота. Если ваш рацион питания остается прежним, но вы становитесь старше, становится все труднее избежать набора веса.
Кроме того, свою роль играют малоподвижный образ жизни, стресс, генетическая предрасположенность, а также прием лекарств или гормональный дисбаланс.
Подробнее на английском языке: Гормоны и ожирение
Как Nupo помогает сбалансировать этот процесс?
Поскольку с возрастом потребность организма в энергии снижается, состав и количество каждого приема пищи приобретают все большее значение. Именно здесь на помощь приходит Nupo – научно обоснованное и удобное решение , способствующее снижению веса, особенно в пожилом возрасте:
-
Контролируемое потребление калорий – диетические планы Nupo обеспечивают точно сбалансированное ежедневное потребление энергии, что помогает предотвратить переедание скрытых калорий.
-
Полноценное питание – каждый прием пищи содержит все необходимые витамины, минералы и белки для предотвращения потери мышечной массы и поддержания метаболизма.
-
Простота и структура – С возрастом планирование ежедневного питания может стать утомительным. Nupo снижает утомляемость от принятия решений и способствует последовательности.
-
Доказательная база – более 35 клинических исследований подтверждают, что диета Nupo VLCD (очень низкокалорийная диета) помогает сбросить вес здоровым и безопасным способом.
-
Психологическая поддержка и видимые результаты – Быстрое снижение веса на начальном этапе помогает поддерживать мотивацию, что особенно важно на ранних стадиях изменения образа жизни.
В пожилом возрасте недостаточно просто снизить калорийность рациона — организму необходимо качественное питание. Nupo помогает контролировать как потребление калорий, так и баланс питательных веществ, не нанося вреда здоровью.
Ознакомьтесь с простыми планами полноценного питания от Nupo.
Коричневая и белая жировая ткань
У всех млекопитающих есть два типа жировой ткани – бурая и белая.
-
Бурый жир не накапливается надолго, но помогает согревать тело в холодную погоду. У взрослых его очень мало.
-
Белый жир откладывается в области живота, бедер и ягодиц — именно от этого жира люди чаще всего хотят избавиться. С возрастом количество бурого жира уменьшается, а количество белого увеличивается.
Это значит, что с возрастом вам нужно еще внимательнее следить за энергетическим балансом: меньше потреблять, больше двигаться и поддерживать активный метаболизм. Ваш метаболизм в состоянии покоя замедлится, но похудение не станет невозможным — просто нужно уделять больше внимания тому, что и сколько вы едите.
Узнайте больше о диете Nupo: Что такое диета Nupo?
