Suure valikuvõimalusega supermarketite vahekäikudes võib olla raske otsustada valgubatoonide või toidukorra asendamise vahel. Proteiinibatoonid meelitavad lubadustega tervislikumat eluviisi, kuid kas need on tõesti ideaalne lahendus?
"Toidukorraasendajad võivad toimida nii toidukorra asendajana kui ka valgubatooni asemel vahepalana." Lugege artiklist allpool, et teada saada, miks.
Võib olla ahvatlev valida toidukorra asendaja asemel valgubatoon.
Paljud valgubatoonid väidavad, et neil on kõrge kiudainesisaldus ja madala kalorsusega sisaldus, mis on hea valik. Kriitiline erinevus seisneb aga nende toiteväärtuses, mis on teie kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks ülioluline.
Toidukorra asendaja – ülivõimetega valgubatoon
Toidukordade asendusvõimalused, sh kokteilid, batoonid või Joogivalmis (RTD) on ülim aega säästev lahendus. Mõeldud kiireteks päevadeks, mil sul pole aega süüa teha või täisväärtuslikku einet süüa. Neid võib tarbida ka tervisliku ja toitva vahepalana, pakkudes tasakaalustatud segu valkudest, süsivesikutest, rasvadest, vitamiinidest ja mineraalidest koos kõigi vajalike toitainetega, mida keha vajab.
Seaduse kohaselt peab toidukorra asendaja:
Sisaldab 200 kuni 250 kalorit.
Rasvad ei tohi sisaldada rohkem kui 30% kaloreid ja linoolhappe sisaldus ei tohi toidukorra asendamisel olla alla 1 g toidukorra kohta.
Sisaldavad 25–50% kaloreid valkudest ja vastavad Maailma Terviseorganisatsiooni teatud aminohapete (valgu ehitusplokkide) kriteeriumidele.
Sisaldavad vähemalt 30% igapäevastest soovitatavatest toitainetest, mida nimetatakse võrdluskoguseks või toitainete võrdlusväärtusteks paljude vitamiinide ja mineraalide jaoks, sealhulgas kaltsium, fosfor, raud, magneesium, tsink, vask, seleen, jood ja vitamiinid A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D ja E.
Samas peab kaaliumisisaldus olema vähemalt 500 g toidukorra kohta.
Toitumisnõuded peavad olema pakendil selgelt välja toodud.
Tooted, mis vastavad ülaltoodud kriteeriumidele, võivad pakendil väita, et need võimaldavad kaalu kontrolli all hoida toidukorra asendamise teel ja võivad seaduslikult märkida:
Kahe päevase toidukorra asendamine vähese energiasisaldusega dieedis toidukorra asendajatega aitab kaasa kaalulangusele/kaalu langetamisele.
Ühe päevase toidukorra asendamine vähese energiasisaldusega dieedis toidukorra asendajaga aitab kaasa kehakaalu säilitamisele pärast kehakaalu langetamist.
[toode=one-meal-bar-brownie-crunch]
Valgubatoonid – käsitsege ettevaatlikult.
Valgubatoonides navigeerimine võib olla segadusttekitav, kuna need täidavad teie igapäevases dieedis mitut otstarvet, olgu siis kiire hommikusöögi, treeningeelse või -järgse vahepalana või keskpäevase toiduna.
Oluline on märkida, et valgubatoonid võivad oluliselt erineda suuruse, koostisosade ja toiteväärtuse poolest. Seetõttu on erinevuste tuvastamiseks ülioluline toitumis- ja koostisosaloendite hoolikas lugemine.
Mõned kangid võivad kaaluda kuni 20 g, teised aga 70 g. Suhkru- ja rasvasisaldusest tulenev kalorisisaldus võib järsult varieeruda alates 60 kcal-st baari kohta kuni peaaegu 300 kcal-ni batooni kohta. Lisaks sisaldavad valgubatoonid tavaliselt 7–25 grammi valku batooni kohta.
Kuigi valgubatoonid võivad tunduda kiire lahendusena, puudub neil sageli kõikehõlmav toit, mida toidukorra asendajad pakuvad. Kuigi neil on kõrge valgusisaldus, jääb neil sageli puudu muudest olulistest toitainetest. Valgubatoonid võivad siiski olla mugavaks ja korralikuks võimaluseks näksimiseks või vajadusel lihaste kasvu toetamiseks.
Oluline on olla teadlik, et valgubatoonidele ei kehti samad ranged toiteväärtuse standardid kui toidukorra asendajatele.
Kuigi mõned valgubatoonid võivad vastata sellistele kriteeriumidele nagu piisav valgusisaldus, ei vasta need teistele rangetele toitumisnõuetele võrreldes sellega, mida toidukorra asendustooted peavad järgima. Seetõttu ei tohiks neid pidada tasakaalustatud toidukorra täielikuks alternatiiviks.
Järeldus on, et toidukorra asendaja tagab parema toiteväärtuse.
Oluline on meeles pidada, et toidukorra asendajad on mõeldud täisväärtusliku toidukorra asendamiseks ja sisaldavad tasakaalustatud segu valkudest, süsivesikutest, rasvadest, vitamiinidest ja mineraalainetest.
Kui asendate toidukorra aeg-ajalt valgubatooniga, pole muretsemiseks põhjust. Kui aga see asendamine muutub tavapäraseks harjumuseks, võivad sellel olla märkimisväärsed tagajärjed. Kuna "baar" nõuab selle toiteväärtuse vajalikku kontrolli ja see ei paku alati piisavalt toitu.
Seetõttu võite tarbida liiga vähe või liiga palju kaloreid, et toetada mõistlikku kaalukaotust või kehakaalu säilitamist, ning teie oluliste vitamiinide ja mineraalainete tarbimine võib olla ebapiisav, millel võivad olla tõsised pikaajalised tagajärjed tervisele.
Millised on tavalise toidukorra valgubatooniga asendamise tagajärjed?
Kuigi pole vahetut põhjust muretsemiseks, kui asendate toidukorda vaid aeg-ajalt valgubatooniga, võib regulaarne asendamine põhjustada kaalukaotuse jaoks ebapiisavat või liigset kalorite tarbimist, kahjustades samal ajal oluliste vitamiinide ja mineraalide tarbimist.
Minu soovitused kliinilise dietoloogina
Kliinilise dietoloogina pooldan ma järjekindlalt toidukorra asendajate valimist valgubatoonide asemel . Toidukorraasendajad võivad toimida nii toidukorra asendajana kui ka teatud stsenaariumide korral valgubatoonide asemel vahepalana. Need kujutavad endast tervislikumat alternatiivi ja kujutavad endast "nutikat toitu". Toidukorra asendaja peab vastama toitumisvajadustele, sisaldades vähemalt 30% teie keha igapäevastest vitamiinidest ja mineraalainetest.
Seetõttu on ülioluline märgata erinevusi ja valida tavapärase valgubatoon asemel toidukorra asenduskokteil, batooni või joogivalmis kokteili. Kui asendate aeg-ajalt toidukorra valgubatooniga, pole muret kohe põhjust. Tavapärane vahetus võib aga kaasa tuua ebapiisava või liigse kaloritarbimise kaalutletud kaalulangetamise eesmärgil, kahjustades samas oluliste vitamiinide ja mineraalainete tarbimist.
Üldine soovitus on järgida toidukorra asendajaid, mis on spetsiaalselt loodud kehakaalu kontrolli hõlbustamiseks ja kõigi vajalike toitainete pakkumiseks üldise tervise säilitamiseks.
www.foedevarestyrelsen.dk (2024) De officielle kostråd
[toode=one-meal-bar-lemon-crunch]
