"Toidukorra asendajad võivad toimida nii toidukorra asendajana kui ka vahepalana proteiinibatooni asemel." Loe postitus lõpuni, et teada saada, miks.
Võib olla ahvatlev valida toidukorra asendaja asemel valgubatoon.
Paljud valgubatoonid väidavad, et neil on kõrge kiudainesisaldus ja madal kalorisisaldus, esitades end hea valikuna. Siiski peitub oluline erinevus nende toiteväärtuses, mis on kaalulangetuse eesmärkide saavutamisel ülioluline.
Toidukorra asendaja - valgubatoon koos supervõimetega
Toidukordade asendusvõimalused, sh kokteilid, batoonid või Joogivalmis (RTD) on ülim aega säästev lahendus. Mõeldud kiireteks päevadeks, mil sul pole aega süüa teha või täisväärtuslikku einet süüa. Neid võib tarbida ka tervisliku ja toitva vahepalana, pakkudes tasakaalustatud segu valkudest, süsivesikutest, rasvadest, vitamiinidest ja mineraalidest koos kõigi vajalike toitainetega, mida keha vajab.
Seaduse kohaselt peab toidukorra asendaja:
Sisaldama 200 kuni 250 kalorit.
Rasvadest ei tohi pärineda üle 30% kogu kaloritest ning linoolhappe sisaldus peab toidukorra asendaja puhul olema vähemalt 1 g toidukorra kohta.
Valgust peab pärinema 25–50% kaloritest ning see peab vastama Maailma Terviseorganisatsiooni kehtestatud kriteeriumidele teatud aminohapete (valgu ehituskivide) osas.
Sisaldavad vähemalt 30% päevasest soovitatavast toitainete kogusest, mida tuntakse võrdluskoguste või toitainete võrdlusväärtuste all. See hõlmab laia valikut vitamiine ja mineraale, sealhulgas kaltsiumi, fosforit, rauda, magneesiumi, tsinki, vaske, seleeni, joodi ning vitamiine A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D ja E.
Kaaliumi sisaldus peab siiski olema vähemalt 500 mg toidukorra kohta.
Toitumisnõuded peavad olema pakendil selgelt esitatud.
Tooted, mis vastavad ülaltoodud kriteeriumidele, võivad pakendil väita, et nad toetavad toidukorra asendamisega kehakaalu kontrolli, ning neil on õigus seaduslikult märkida:
- Kahe igapäevase toidukorra asendamine energiasisaldusega piiratud dieedi raames aitab kaasa kehakaalu langusele/kaalu vähendamisele.
- Ühe igapäevase toidukorra asendamine energiasisaldusega piiratud dieedi raames aitab säilitada kaalu pärast kaalulangust.
Valgubatoonid – tarbige ettevaatusega.
Valgubatoonides navigeerimine võib olla segadusttekitav, kuna need täidavad teie igapäevases dieedis mitut otstarvet, olgu siis kiire hommikusöögi, treeningeelse või -järgse vahepalana või keskpäevase toiduna.
Oluline on märkida, et valgubatoonid võivad suuruse, koostisosade ja toiteväärtuse poolest oluliselt erineda. Seetõttu on oluline hoolikalt lugeda toitumisalast teavet ja koostisosade loetelu, et erinevusi tuvastada.
Kuigi valgubatoonid võivad tunduda kiire lahendusena, puudub neil sageli kõikehõlmav toit, mida toidukorra asendajad pakuvad. Kuigi neil on kõrge valgusisaldus, jääb neil sageli puudu muudest olulistest toitainetest. Valgubatoonid võivad siiski olla mugavaks ja korralikuks võimaluseks näksimiseks või vajadusel lihaste kasvu toetamiseks.
Oluline on olla teadlik, et valgubatoonidele ei kehti samad ranged toiteväärtuse standardid kui toidukorra asendajatele.
Kuigi mõned valgubatoonid võivad vastata sellistele kriteeriumidele nagu piisav valgusisaldus, ei vasta need teistele rangetele toitumisnõuetele võrreldes sellega, mida toidukorra asendustooted peavad järgima. Seetõttu ei tohiks neid pidada tasakaalustatud toidukorra täielikuks alternatiiviks.
Järeldus on, et toidukorra asendaja tagab parema toiteväärtuse.
Oluline on meeles pidada, et toidukorra asendajad on mõeldud täisväärtusliku toidukorra asendamiseks ja sisaldavad tasakaalustatud segu valkudest, süsivesikutest, rasvadest, vitamiinidest ja mineraalainetest.
Kui asendad aeg-ajalt toidukorra valgubatooniga, ei ole põhjust mureks. Kuid kui see muutub regulaarseks harjumuseks, võivad tagajärjed olla märkimisväärsed. Kuna "batoon" vajab toiteväärtuse hoolikat uurimist ja ei pruugi alati pakkuda piisavalt toitaineid.
Seetõttu võite tarbida liiga vähe või liiga palju kaloreid, et toetada mõistlikku kaalukaotust või kehakaalu säilitamist, ning teie oluliste vitamiinide ja mineraalainete tarbimine võib olla ebapiisav, millel võivad olla tõsised pikaajalised tagajärjed tervisele.
Millised on tavalise toidukorra valgubatooniga asendamise tagajärjed?
Kuigi pole vahetut põhjust muretsemiseks, kui asendate toidukorda vaid aeg-ajalt valgubatooniga, võib regulaarne asendamine põhjustada kaalukaotuse jaoks ebapiisavat või liigset kalorite tarbimist, kahjustades samal ajal oluliste vitamiinide ja mineraalide tarbimist.
Minu soovitused kliinilise dietoloogina
Kliinilise dietoloogina pooldan ma järjekindlalt toidukorra asendajate valimist valgubatoonide asemel . Toidukorraasendajad võivad toimida nii toidukorra asendajana kui ka teatud olukordades valgubatoonide asemel vahepalana. Need kujutavad endast tervislikumat alternatiivi ja kujutavad endast "nutikat toitu". Toidukorra asendaja peab vastama toitumisvajadustele, sisaldades vähemalt 30% teie keha igapäevastest vitamiinidest ja mineraalainetest.
Seetõttu on ülioluline märgata erinevusi ja valida tavapärase valgubatooni asemel toidukorra batoon või joogivalmis kokteil. Kui asendate aeg-ajalt toidukorra valgubatooniga, pole muretsemiseks põhjust. Järjepidev tarbimine võib aga kaasa tuua ebapiisava või liigse kaloritarbimise püsiva kaalulangetamise eesmärgil, kahjustades samas oluliste vitamiinide ja mineraalainete tarbimist.
Üldine soovitus on järgida toidukorra asendajaid, mis on spetsiaalselt loodud kehakaalu kontrolli hõlbustamiseks ja kõigi vajalike toitainete pakkumiseks üldise tervise säilitamiseks.
