Если вы считаете, что заниматься спортом сложно, потому что вы не делали этого годами, это просто плохая отговорка для начала. Вы можете привести себя в довольно хорошую форму, добавив в свой график длительные регулярные прогулки. Ходьба имеет много преимуществ перед бегом. Например, ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем бег.
Кроме того, вы, вероятно, сможете проходить пешком большие расстояния, чем бегая, поскольку ходьба не так утомительна. У ходьбы есть и другие преимущества, например, не требуется специальная одежда, прежде чем начать прогулку. Вы сжигаете почти такое же количество калорий во время ходьбы, и это полезно для вашего здоровья в целом. Как и в случае с любыми физическими упражнениями, вам не нужно начинать с 1-2 часов ходьбы – вы можете постепенно увеличивать продолжительность, начиная, например, с 1 километра и постепенно наращивая расстояние.
Начните с того, что находится в пределах вашей досягаемости.
Если у вас есть лишний вес, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или вы подвержены риску развития диабета, регулярные прогулки в повседневной жизни гарантированно помогут улучшить ваше общее состояние здоровья. Может показаться сложным тратить час на прогулки каждый день, но большинство людей согласятся, что примерно столько же времени они проводят перед экраном – смартфоном, телевизором или компьютером. Вы можете заменить время, проведенное за этими устройствами, приятной длительной прогулкой. Таким образом, вы быстро заметите улучшение качества сна и повышение уровня энергии. Конец лета и начало осени также отлично подходят для прогулок как вида физической активности, поскольку они улучшают как физическое, так и психическое здоровье.
Шаг за шагом Просто сделай это!
Просто сделай это! Один из важнейших факторов в изменении ваших привычек в отношении физических упражнений — это окончательное решение, которое переводит вас из стадии «размышлений о тренировке» в стадию «действия». Если вы хотите снова влезть в старое платье или джинсы, вам нужно что-то сделать (!), а не просто думать об этом. Если вы начнете сегодня и постепенно будете увеличивать расстояние или время, которое вы ходите пешком, есть большая вероятность, что к осени это войдет в привычку.
