Снижение уровня эстрадиола, энергетический кризис мозга и кетоны: практическое руководство для людей старше 40 лет.

Вы замечали, что после 40 лет вы быстрее набираете вес, ваш сон становится более беспокойным, настроение меняется, или вы быстрее устаёте?

Одной из главных причин является снижение уровня гормонов, особенно эстрадиола (у женщин) и тестостерона (у мужчин) . Это напрямую влияет на обмен веществ, либидо, уровень энергии и даже на то, как мозг использует энергию.

Когда уровень эстрадиола падает, мозг может испытывать энергетический кризис – глюкоза перестает поступать в клетки в достаточном количестве. Хорошая новость: мозг также может использовать кетоновые тела в качестве топлива. Вот умное решение.

Основы питания для людей старше 40 лет

1. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови – уменьшите потребление сахара и продуктов из рафинированной муки.

2. Добавляйте высококачественный белок в каждый прием пищи – курицу, рыбу, яйца, бобовые или сбалансированные протеиновые коктейли.

3. Полезные жиры , особенно омега-3 (лосось, сардины, семена льна, грецкие орехи). Они поддерживают работу как гормонального фона, так и головного мозга.

4. Овощи в каждом приеме пищи – антиоксиданты уменьшают воспаление и защищают клетки.

5. Очень низкокалорийная диета или промежуточный кетоз могут быть полезны для балансировки веса и уровня энергии, поскольку кетоны обеспечивают «резервную энергию» для мозга.

Женщины старше 40 лет

• Избегайте резкого увеличения веса, так как это ускорит наступление менопаузы.

• Поддерживайте мышечную массу – силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

• При необходимости добавьте фитоэстрогены (например, сою, лен, красный клевер).

Мужчины 40+

• Поддерживать уровень тестостерона можно с помощью диеты и физических упражнений.

• Больше белка, цинка, селена (например, в тыквенных семечках), витамина D и хороший сон.

• Чрезмерное употребление алкоголя и накопление жира в области живота снижают выработку гормонов.

• Эстония, Латвия, Литва и Польша расположены в одной черноземной зоне, где низкое содержание селена. Цинк, особенно важный минерал для мужчин, не усваивается организмом без селена. Поэтому его прием в качестве добавки целесообразен с 40 лет и старше.

Краткое содержание

Необязательно мириться с ухудшением гормонального баланса. Правильное питание поможет облегчить симптомы менопаузы, сохранить энергию, обеспечить мозг дополнительным топливом и поддерживать привлекательность до глубокой старости.

Что такое эстрадиол?

• Это женский гормон, вырабатываемый яичниками.

• Его также можно назвать «женским гормоном молодости и красоты», потому что он поддерживает упругость кожи, прочность костей и стабильность настроения.

• Когда уровень эстрадиола снижается (обычно в возрасте 40 лет и старше, а также во время менопаузы), возникают типичные проблемы: приливы, перепады настроения, увеличение веса, бессонница и старение кожи.
  Проще говоря: эстрадиол — это гормон, который поддерживает молодость, энергичность и женственность женщины.

Что такое тестостерон?

• Это мужской гормон, вырабатываемый яичками (и в небольшом количестве надпочечниками).

• Его можно назвать «гормоном мужской силы и мужественности», потому что он обеспечивает мышечную силу, сексуальное влечение, энергию и уверенность в себе.

• При снижении уровня гормонов (обычно это происходит после 40 лет) могут наблюдаться усталость, снижение либидо, потеря мышечной массы и накопление жира в области живота.
  Проще говоря: тестостерон — это гормон, который поддерживает в мужчине силу, энергию и мужественность.